俯卧撑是一项非常基础的健身项目
不过现在很多新人健身者都把它遗忘了
因为每当他们看到健身房里的各种仪器
还有网上千万篇的健身动作
就感觉俯卧撑已经过时了
作为无器械健身运动的一种
俯卧撑不需要任何装备
随时随地都可以做
是最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一
几乎可以锻炼到全身
如果没条件去健身房锻炼
或者没有太多的时间
从俯卧撑开始就再合适不过
国外就有一些健身的小伙伴们
记录自己每天做300个俯卧撑
坚持一个月身体的变化
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这位小鲜肉是每天都做
300个俯卧撑
30天后明显手臂都粗壮了
身材更有型了
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一个人的成功不代表什么
但要是一群人做同样的一件事
都成功
就不同了
这位小伙每天做200个俯卧撑
30天后的身体对比照
身上肌肉含量明显增加
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这位是每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化
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30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现了
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这样的情况不仅仅在国外
而在国内
范冰冰的男朋友李晨
只要不去健身房锻炼，
每天都会做300个俯卧撑和200个深蹲
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可以看出
每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化
胸肌变得更丰满，手臂更粗壮
不仅男生能，女生同样也有效果
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当然要想有好的健身效果
坚持是第一位
所有的健身动作中
最有效果的就是“坚持”这个动作了
三天打鱼两天晒网
刚减下来的体脂若是不能坚持
两天后便又恢复原形了
所以你想要好的健身效果
就请先坚持3-6个月
当然，作为健身新手
你很难每天做到300个
一切都得循序渐进
如果你是一名新手
你更要注意俯卧撑的质量
要养成正确的动作
为了避免犯错
你应该专注于以下四要素
这将使你做出的俯卧撑更完美
1
体位
俯卧撑不只是肱三头肌和肩膀的运动，很多人忽略了自已的腹部、臀部、和脚，通常他们会形成拱形和缺乏身体的紧实度。正确姿态应该是臀部收紧，与头部、脚部呈一条直线，这一体位的变化使动作变得困难，但更有效率。
错误
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正确
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2
手臂位置
手臂位置对于俯卧撑来说并没有那么严格，完美的俯卧撑可以是宽距或窄距，但重要的是使你的手腕垂直于肩膀。当然会有些例外，比如做伪俄挺俯卧撑时，会更专注于肩膀，或做狮身人面俯卧撑时，主要是肱三头肌主导移动。当你做标准的宽距俯卧撑时，它会调动更多的胸部肌肉。要避免喇叭型的肘形，因为这会让你的肩膀承受更多的力，很容易受伤。
错误
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正确
▼
3
运动幅度
很简单，不要自欺欺人，让整个动作完整起来，整个过程使身体呈一条直线，不要减少幅度，例如把头低下，臀部翘起。
错误
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正确
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4
肩胛骨运动
这是个容易忽视的要素，当你身体下降时，你的肩胛骨会收缩，当你身体上升时，它会分开，你应该专注于下降而不是上升。如果你的肩胛带太柔弱，肩胛骨也会收缩，因此你就无法撑起自已的身体。当你身体下降时，要专注于你的体位和肩胛骨活动，别让自已倒下来，如果你做到了这四要素，你会觉得俯卧撑其实是很难的，或许你的最大次数会下降，但这没关系，总是专注于质，而非量，会加速让你获得更健康且强壮的身体！
错误
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正确
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最后再分享14级俯卧撑
如果你俯卧撑已经练了很久可以试试
据说99%的人做到第五级就歇菜了
第1级
实心球交替俯卧撑
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第2级
哑铃单侧支点俯卧撑
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第3级
Bosu球俯卧撑
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第4级
半圆形移动俯卧撑
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第5级
"蜘蛛式"俯卧撑
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第6级
爆发跳跃换位俯卧撑
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第7级
变肘花式俯卧撑
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第8级
爆发腾空双手交叉俯卧撑
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第9级
"连续击掌式"俯卧撑
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第10级
爆发换位体前后击掌俯卧撑
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第11级
"腿后击掌"俯卧撑
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第12级
腾空"超人式"俯卧撑
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第13级
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
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第14级
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
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看到最后
你认为能做到第几级？
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