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腹部肌肉是健身族非常在意的一个部位，清晰的腹肌是健身者自我训练结果的直观展现和标志。
一、在让腹肌显现出来的过程中，我们需要注意三个决定因素：
合理的饮食
较低的体脂率
经常性的腹肌训练
但是很多人即使腹肌显现出来了，下腹部的肌肉显现是一个很大的难题。
我们习惯把腹直肌分为上腹、下腹，一般所说的“下腹”即是指的腰间肚脐附近的腹直肌位置。
二、腹肌训练的顺序
下腹部肌肉线条是最难显现的，那么在安排腹肌训练中，我们可以采用下腹——上腹——腹斜肌这种顺序，把最难的下腹排在第一个训练动作，避免各种卷腹后已经精疲力尽而无法有效对下腹部进行锻炼。
三、下腹部训练动作示范
1、上半身保持微抬，注意腰腹部不要离地。
2、注意和动作1的区别，在于腿部动作的变化。
3、动作3和动作4还可以有效加强对“人鱼线”的刻画锻炼。
4、上半身的姿势注意保持。
祝愿你早日练成像下图一样清晰的腹肌，下腹部也完美呈现出来！
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