哺乳期间，不仅宝宝的膳食结构需要格外注意，妈妈也容易缺钙、上火，要注意多吃高铁、高钙、高锌、高蛋白、少盐食物，每天最好能喝6-8杯温开水。今天豆妈就给妈妈们“对症下药”，推荐几个食谱：
补钙：蘑菇豆腐炖虾
原料：
鲜虾250克，蘑菇100克，豆腐1块，酱油、姜、淀粉、小葱、水淀粉少许，料酒适量。
做法：
1、虾洗净去头去壳，去除虾线，加腌虾料拌匀腌制片刻。
2、锅内倒略多点油，放入虾头虾壳翻炒（时间要稍微长点），直至锅中的油变为红色，把炸酥的虾头虾壳取出（豆妈说：炸酥的虾头虾壳给家里宠物补钙也很不错哦）。
3、把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出。
4、锅中余油爆香葱姜末（如果油多，可以盛出来一部分）。把蘑菇倒入翻炒均匀，再下入豆腐，加入调味料和少许水稍微焖煮入味。
5、最后放入虾子拌炒，用水淀粉勾薄芡，起锅撒上葱花即可。
蘑菇可以提高机体免疫力，蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。
降火：冰糖银耳雪梨糖水
原料：
雪梨2个、银耳30g、枸杞适量
做法：
1、雪梨洗净削皮，切4分1，去核。
2、银耳用温水泡发后，洗净去掉黄色的根部，掰小。
3、把所有材料放入炖盅，隔水炖1个半钟，炖好后，加入冰糖和留下来的几粒枸杞。
雪梨，具生津润燥、清热化痰之功效。
银耳，性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。
枸杞，是常用的营养滋补佳品，维生素C含量比橙子高。
补气：糯米红枣薏米粥
原料：
糯米2.5千克、大枣50克、山药400克、薏米500克、荸荠粉100克、白糖25克。
做法：
薏米洗净下锅，加适量清水，置火上煮至开裂时，再将糯米、大枣洗净后同时下入锅中煮至米烂。山药打成粉，边搅边撒入锅内，约隔20分钟后。再将荸荠粉搅人锅内，搅拌均匀后即可停止加热。
薏米，有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效。
糯米，有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效。
补维生素：猪肝萝卜汤
原料：
煮后切碎的猪肝1大匙、切碎的胡萝卜1大匙、碎葱头2小匙、切碎的带荚豌豆2小匙。
做法：
把黄油放锅内熔化，将葱头放油锅内炒后加人猪肝、胡萝卜、带荚豌豆，并加入肉汤和白酱油2大匙（也可根据个人口味加入适量），用微火煮片刻后加入少许牛奶停火。
猪肝，补肝明目，养血，适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食用。
刚生过宝宝的妈妈容易钙流失，对于自身身体的恢复和母乳喂养的宝宝均有影响。这也是为什么很多妈妈说宝宝明明是足月儿，可是一俩月了，体重反而赶不上正常月份的孩子！所以哺乳期妈妈要注意在饮食中摄取一定量的钙质，膳食搭配要做好。
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