这12个习惯几乎人人都有，长期坚持下去，结果就是心脏病！

每个人都想拥有一颗健康的心。然而如今，心血管疾病的发病率却非常高。平均每3名成人中，就有1人受心血管疾病的影响。好消息是，一些简单的日常习惯的改变会对你的健康生活方式产生很大的影响。以下这12个坏的生活习惯，能够让你一步一步走向心脏病。

1. 看电视

连续几个小时坐在电视机前，会增加你心脏病发作和中风的风险，即使你经常锻炼也很难避免。短暂的运动无法弥补长期久坐对你的心血管健康的影响。

建议工作的时候、或者是在家看电视的时候可以每隔半个小时就站起来活动活动，不要一坐就是几个小时。

2. 难以控制情绪

你经常感到压力、紧张或沮丧吗？这些小情绪会对你的心脏造成伤害。虽然每个人都有情绪，但是学会控制这些情绪，会对你的心脏健康带来有益的影响。

当你感到压力或沮丧时，试着微笑，或者是寻求身边家人或朋友的帮助，对你是有帮助的。

3. 打鼾

很多人都有打鼾的问题，打鼾如果不能引起足够的重视，可能会导致严重的后果：阻塞性睡眠呼吸暂停。人会在睡眠中出现呼吸中断，导致血压迅速上升。研究发现，超过1800万美国人患有睡眠呼吸暂停，这增加了患心脏病的风险。超重或肥胖的人患睡眠呼吸暂停的风险更高。

如果你打呼噜，经常在睡梦中醒来，而且早上起床后仍然感到很疲惫，你可能需要看医生了！

4. 不刷牙

虽然确切的原因是未知的，但有研究发现，牙龈疾病和心脏疾病之间有着密切联系。

如果你不注意口腔卫生，不刷牙，不使用牙线，粘稠的细菌斑块会随着时间的推移而增加，这会导致牙龈疾病。一种理论认为这些细菌会引发体内炎症，进而增加动脉粥样硬化等疾病的风险。

治疗牙龈疾病可改善血管功能。

5. 与世隔绝

人是社交动物，需要与他人相处。如果你长期独处，这样也会增加患心血管疾病的风险。研究发现，与家人、朋友和社会联系更紧密的人通常会活得更长久、更健康。

每个人都需要独处的时间，但也要尽量和别人保持联系。

6. 喝（太多）酒

研究表明少量的酒精对你的心脏有好处。过量饮酒则会增加高血压、高血脂和心力衰竭的风险。此外，额外的热量会导致体重增加，威胁心脏健康。

如果你喝酒，男人每天坚持喝不超过两杯，女人不超过一杯。

7. 暴饮暴食

超重是心脏病的主要危险因素，在心脏病患者中72%的男性和64%的女性都有超重或肥胖问题。

尽量少吃或避免高热量食物，并用水代替含糖饮料。

8. 吃过多红肉

最好把红肉当作偶尔的食物而不是日常饮食的基础。红肉富含饱和脂肪，也有证据表明加工过的肉类，如熏肉和热狗，会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。

理想的情况是，红肉食物在你的每日饮食占比中应该小于10%。

9. 吸烟或吸二手烟

当然，你以前肯定听过一百万次：不要吸烟。吸烟对心脏健康可以说是一场灾难。吸烟会增加血液中的凝块，组织血液流向心脏，并会增加动脉斑块的形成。吸烟对周围人的心脏健康也有很大的影响。事实上，每年约有46000名吸烟者因吸烟而死于心脏病。

10. 擅自停药

老实说：吃药是一种痛苦。忘记吃药是很容易的，特别是如果你感觉自己已经好了。高血压被称为沉默的杀手，因为你感觉不到它。这就会给很多患者一种我已经好了的错觉，于是他们开始停止用药。对于高血压患者来说，擅自停药是很危险的，甚至有可能危及生命。

11. 不吃水果和蔬菜

最健康的饮食是以植物为主的饮食习惯。这意味着健康饮食应该富含水果和蔬菜，坚果，全谷物，低脂奶制品和蛋白质，并尽量减少垃圾食品。研究发现，每天吃超过五份水果和蔬菜的人患心脏病和中风的风险比那些每天吃不到三份的人要低大约20%。

12. 忽略身体症状

以前你一口气爬五楼没有任何问题，突然间就爬一层楼梯就开始气喘吁吁，胸闷、喘不上气，最好去医院接受一下检查，这可能是你的心血管出了问题的征兆。心血管疾病越早发现、早治疗，对疾病的康复越有帮助。忽略身体的一些症状，任其长期发展下去很容易造成心肌永久性的损害。