本文作者为liudan7812，授权发表。
不管对手水平比你高多少，你自己一定要有自己的节奏，不要被他带着走。赢得比赛的人，都是节奏上占据优势的人，即，掌握节奏者赢得比赛。另外，在场上，要有2个节奏。一个是慢的，一个是陡然加速的，正所谓静若处子动若蛟龙（此句形容乃我自己加的）。教练说，为什么业余和专业的打会经常感觉极端不适应，原因很多，其中一个重要原因就是节奏变化下的不适应，对方一旦突然提速，巨大的节奏落差会让我们瞬间目瞪口呆无从反应。对业余选手而言，这也是个打乱对手节奏的好办法。我说，以后多练跑步是不是对提速有好处啊，他说不全是，要我多练冲刺跑。
关于节奏，教练讲了另一个方面的问题：在接对方来球的时候，尽量在取得良好击球点的前提下，有个主动的停滞，让球略下落但又不着急把球打出去，这样可以有效地打乱对手的节奏，从而很好的控制对方；如果对方静止不动，那也照样起到了控制的作用，因为他已经因为静止而无法连续性的借到上个步法的力量了。专业选手里，几乎每球都是如此处理。反过来讲，如果对手是这样做的，那对自己的要求就是：不要预判，即对方只要没有把球打出来，就别动，当然这其实对自己的移动和启动速度就有了更高的要求了，但这总比被对方骗的一愣一愣的好。
关于节奏与心境。要特别注意在“米”字中心转折点的静止与变向，今天四个点全场跑动击球中我所面临的最大问题就是：直线跑动OK，但一转弯的话，基本熄火。教练说，这是髋关节不够有力的表现，要我平时肩扛杠铃，做左右转体的训练，每次四五十个，不会很累，但有用。对于单打而言，一定要有HOLD住全场的意识与能力，具体要求是：人不要慌，无用的碎步不要多，要动态的安静着，脑袋也随时要清醒，心境要保持沉潜与平稳。我今天练球的最大的感觉就是，只要步法对了，人心里冷静下来，其实反而相对轻松。另外一个感觉就是，单项技术的掌握过渡到整体的融合实战，完全是两个概念，这其实是一个非常艰苦的过程。单项技术骤然运用在全场四点的时候，挥拍也开始乱了，步法也不对了，人也跟蚂蚁一样乱跑了，而且这还是教练没有提速发球的前提下。唉，纸上谈兵如果能练就绝世武功，那绝对是天方夜谭。
关于耐力与速度。耐力靠大腿肌肉，速度则是靠小腿的肌肉。有时打完球会屁股痛，问教练为什么，他说正常，这是上网跨步太多的原因。另外，对于体能极限，今天的恐怖经验主要集中的在这一点上：过去练球，教练大概是拿6-9个球放胳膊上发多球，今天貌似上来就15个，基本一组练完人立刻瘫倒。教练说，最后的几个的坚持，很重要。如果极限之下再撑住3个，那么你的极限下次就会提高3个，所以，训练中不要轻言放弃！看我累的狗一样的，教练说如果是夏天，我的情况会更惨，因为就人的体能来讲，冬天比夏天要好，几乎大部分的世界纪录，都是冬季创造的，就是这个原因。具体说，一是夏天人会比较躁，且体能消耗相对较大。所以像教练他们现役的时候，必须要有冬训和夏训的特训来分别适应之。他个人省队期间最恐怖的一次被教练惩罚，是连续500个多球，练完基本抽筋烂泥一般！
（文中部分图片来自网络）
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