不良饮食也是引起黄褐斑的一·大原因。如果长有黄褐斑，在饮食方面要注意多吃含有高含量维生素c和维生素E的食物，如蔬菜、山楂、橘子、鲜枣、猕猴桃等，少吃高脂肪、油腻和酸涩的食品，不吃海鲜（如螃蟹、虾、墨鱼）和辛辣的食物，忌烟酒。
1.猕猴桃
猕猴桃被喻为“水果金矿”，含有丰富的食物纤维、维生素c、维生素B、维生素D，以及钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。但脾胃虚寒的人不可多吃猕猴桃，吃多了容易腹泻。
2.番茄
番茄具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它含有丰富的番茄红素、维生素c．这些都是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃番茄可以有效减少黑色素形成。但番茄性寒，如果空腹食用容易引起腹痛。每天用1杯番茄汁加微量鱼肝油饮用，能使女性面色红润。还可先将面部清洗干净，然后用番茄汁敷面，15~20分钟后再用清水洗净，这样对治疗黄褐斑有很好的疗效。
3.柠檬
柠檬也是抗斑美容水果，含有枸橼酸、果胶和丰富的维生素c、维生素D等。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着，也有助于防治色斑。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润、光滑。但柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。
4.新鲜蔬菜
新鲜蔬菜含有丰富的维生素c，具有消褪色素的作用。其代表有土豆、卷心案、花菜，瓜菜中的冬瓜、丝瓜，都具有非同一般的美白功效。
5.黄豆
黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
6.牛奶
牛奶有改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
7.带谷皮类食物
如果体内过氧化物质逐渐增多，就极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
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