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这一套动作只需要的器材是一个球场，两个球就可以练习了。
下面由我来解释一下这个动作的要领：1.先由自己运球一至两次，然后先是转身，转身之后一个胯下回拉，然后将球放置于地上。2.在放球的地方，防守滑步到另一个球的位置，记住，我们要求的不是多快，而是防守滑步的动作应该正确。滑步到了之后拿起后面的球，运球到前面一个球的地方，运到之后转身，先右边运一下之后接着胯下回拉。3.以此类推，从球场的一个底线做到另一个底线算一组，三小组为一大组，大组与大组之间休息30秒或1分钟。
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