健身运动后多久可以洗澡？多久可以吃饭？

很多小伙伴纠结运动后多久可以洗澡？

多久可以吃饭？

运动后多久可以洗澡？

一般运动后建议适当休息30分钟左右，

待身体恢复到健身前的状态，

就可以开始洗澡了，

水温接近体温，

最佳水温为35-37度。

运动后洗澡，

不仅可以清除一身汗渍，

还可以有效消除疲劳。

不过很多人健身结束后立即去洗澡，

这可不是什么好现象，

为什么这么说呢？

因为我们在运动时，

流向目标肌肉的血液会增多，

当停止运动后，

这种情况还会持续一段时间。

如果这个时候立即去洗热水澡，

会刺激毛孔扩张，

血液主要集中到皮肤，

影响全身血液循环，

导致血液不足以，

供应身体其它部位，

比如心脏或大脑供血不足等。

再加之运动后身体疲劳虚弱，

很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

如果这个时候，

立即去洗冷水澡危害更多，

冷水浴会使身体毛孔立即闭合，

毛细血管收缩，

阻断身体与外界循环，

虽然短时间身体感觉清爽，

却阻断体热的散发，

不利于肌肉的恢复，

长此以往则会使身体生病。

在此也希望健身的小伙伴们，

让身体先休息一会儿再去洗澡。

饭后多久才可以运动？

建议在每次吃饱后，

最好休息1-2小时以后再进行运动，

对于经常参加运动的人来说，

吃饱后休息30分钟左右即可运动，

剧烈运动除外。

一般吃饱饭后，

人体大部分血液集中在胃和肝脏，

如果马上去运动，

第一会导致储存了大量食物的胃，

因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，

长期以往会使韧带松弛，

导致胃下垂。

第二就是，

分散血液和神经的兴奋点，

使胃蠕动减弱，

食物得不到，

充分研磨就进入肠道，

对进一步消化和吸收不利。

饭后立即作剧烈运动，

将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，

因为作剧烈运动时，

全身肌肉的血液增加，

胃及内脏的血液就会相对地减少，

这些原因都容易，

造成消化不良和吸收不良，

影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

运动后多久可以吃饭？

一般建议运动后30分钟左右再进食，

因为人体在运动后，

全身的血液已流，

向四肢和呼吸系统等处。

消化器官胃部的血液相对较少，

这时如果进食，消化吸收能力差，

影响消化，

容易引发胃病，

而且吃饭一般还吃不香，

没有胃口，

因此建议运动后休息30分钟左右，

待血液回流到胃部，

消化功能逐渐恢复正常再进食。