明明吃的不多也没少运动，为何年过30就容易肥胖？

这应该算是个非常普遍性的问题，明明和以前相比没有多吃多少，运动也没有少多少，但是过了30岁后明显感觉到容易发胖，而且体重不断飙升毫无暂停的趋势，难不成真是应了那句“中年发福”？

年过30容易发胖的原因

发胖不会是没有原因的，只有当摄入的总热量大于消耗的总热量时，剩余的热量转化为脂肪进行存储我们才会发胖，而即使摄入的和消耗的没有改变的前提下，也会因为年龄的增长引发改变。

肌肉的流失引起基础代谢降低

肌肉占人体的比重在30-50%，通过肌肉实现基础代谢消耗的热量在53%左右，也就是说即使你是在坐着或者躺下的情况下，肌肉也是会消耗掉这些热量的，而且肌肉消耗的热量60-70%是来自于脂肪。

年过30容易发胖

当女性18岁、男性20岁后肌肉量就会逐渐减少，进入70岁后肌肉量则会降低到65%左右，也就是说随着年龄的增长，肌肉流失会不断增加，进而通过肌肉实现的基础代谢也会不断降低，而多余出来的热量就会转变成脂肪，人就开始不断发胖了。

中年发福需要及时改变

吃的不多、运动不少但是消耗的更少！

很多人有疑问，明明和以前比饭量也没有增加，运动上也没有减少，但是为何还会胖呢？其实很简单，因为身体的基础代谢降低，消耗的热量少了，但是摄入的没有改变所以相比之下热量就会有剩余，这样就非常容易胖了。这也是为什么运动员退役后很多都发胖的原因。

大肚腩、将军肚是典型的中年发福症状

人体消耗热量的三大方式

当我们通过食物获取热量后，身体主要是通过三类方式进行消耗。基础代谢，占比在60-70%，主要用于维持生命运转所需；活动代谢，占比在20-30%，日常生活、工作、运动消耗的热量；食物消耗代谢，吃进去的食物本身所需要的热量消耗，占比在10%左右。

合理饮食配合适量运动是抵制中年发福的关键

明确了热量消耗的方式后，我们就能更好的理解为何人到中年容易发福，我们表面上看到的只是活动代谢、食物消耗代谢、摄入总热量的情况，往往忽略了最为关键的基础代谢，而正是因为基础代谢的改变导致了我们在不经意间慢慢发胖！

如何才能控制不断上涨的体重？我们只能从摄入和消耗这两方面着手，通过饮食控制和加强运动来实现改变，此外如果已经超重或者肥胖那还需要先减肥，中年人减肥需要选择健康的减肥方式，可以早晚喝康倍琪奶昔，食疗减肥更健康！

进入中年后，体重控制的意义非常大，不只是为了外观的美，更重要的是预防高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病的发生。