又是一年春来到
明显感觉身边跑步的人又多了不少！
看来又要有很多新跑友
携着新年的宏伟目标
加入到我们的跑步队伍中来了
但是，别急
想要跑步
首先你得学会跑步！
跑步似乎很容易
但跑得久、跑得好的人少之又少
需要咬牙坚持、各种伤病又如影随形
那么，对于新跑友来说
什么才是打开跑步这项运动的正确姿势？
加拿大前国家长跑队奥运会运动员、教练、运动医学专家道格·克莱门特博士指出：
跑步看上去很简单，所以很多人都去尝试，他们认为成功是轻而易举的；但是跑步初学者通常会因为训练强度过大或过于频繁而受伤。
在结束持续多年的治疗跑步伤病者的工作后，克莱门特博士决定，制订一个渐进的方案，把慢跑或跑步穿插在步行中来帮助人们增强体格的稳健性，使他们能够在10公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受伤。
你无需坚持跑步
你只需要爱上跑步
这项著名的训练计划后来被写成了一本书
《爱上跑步的13周》
你可能会对计划里的行走感到十分困惑，成为一个跑步者为什么需要行走训练？
那是因为你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉都需要一个缓慢的、渐进的热身来活动开，特别是在有段时间没有活动的情况下；走路能够让它们适应跑步的强度。
训练中的“跑步”部分，应该是非常慢的慢跑，要一直处于很舒适的状态。
你应该在行走和跑步的过程中都感觉到很轻健，要能够进行交谈，能够一次说两三句话而不会喘不过气，轻松跑配速EasyRun。
书中还有关于跑步新手锻炼的三个原则，值得我们一读再读。原则非常简单，如果让它们伴随着你的生活，你将走向一条很长的不会受伤的路，让你少走数月甚至数年的弯路。
原则1：适度
心肺的强化一般只需要3个月，而骨骼和软组织的强化则需要长达一年。
一开始跑步时，一定要注意循序渐进，切不可贪多求快。对于跑步爱好者来说，最让人郁闷事莫过于因为受伤而不能快乐地跑步了。
尽管人体能够承受相当多的压力，但是你必须慢慢地施压以避免受伤。
跳过训练计划不会让你更快地强壮起来，相反还会增加一些风险，比如肌肉和关节酸疼，或者引发更糟糕的状况。
原则2：一致
一致性原则就是你应该在一段时间内（一般以周为单位），保持锻炼强度的平稳，跑步距离和速度不能波动太大。
你不能一两周一步都不跑，一跑就想来个二三十公里累个半死。
当你的训练保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应训练的强度。
如果你保持一致，应当保持一个良好的、稳定的运动习惯，比如每周跑三次，风雨无阻。而且，错过的训练也没有必要弥补，一两天额外的艰苦训练不能弥补那些错过的训练课程，反而带来造成受伤的风险。
原则3：给身体休息的时间
休息是跑步的一部分。初学者建议每周跑三休四或跑四休三，新手最应该忌讳的那种“每天五公里”甚至“每天十公里”坚持XX天的“壮举”。
休息并不是避免运动这么简单；它是一个能够让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期.
计划好休息和训练后恢复的时间，确保把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，而不要短短几天内就完成。以对待训练课程的方式来对待休息！
休息也并不代表你不运动。
休息日你也可以选择其它喜欢运动项目，如健身、瑜伽或游泳等等，这一般称为“交叉运动”。跑步运动应保持锻炼的多元性，其中力量练习、伸展运动最不可或缺，而自行车、游泳等有氧交叉运动可以很好地替代跑步。
最后还是要强调一点，你一定要总量衡量一下你这周的运动强度，切莫运动过量。最好是一周里有一天什么体育运动都不要做，保证完全的休息。
来源 | 全民跑步
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