眼看着快要步入露肉季，又是背心、短裤出动的时候。冬天吃太多长肉了？天气太冷，整个冬季零运动量？就趁现在还来得及，立即减走小肚腩吧！
这组动作在欧美相当流行，据说只要持之以恒地连续做一周，就会看到显着的成果，要减腩、修腰绝对无难度！
10分钟瘦腰收腹操
Bicycle Crunches（一分钟）
一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。
基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
Russian Twists（20次*4）
该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。
练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。
练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。
Leg Kicks（左右各25次）
仰卧在瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。
注意：整个动作过程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在最高点时暂停一下。
然后再放下交替另外一条腿，放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。
Scissors（左右腿交替各25次）
平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿并拢抬起大约与地面呈45度，抬得越低对下腹部的刺激越大。
然后将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，双手放在臀部下方作为支撑。
Hand-to-shin Sit Up（12次*3）
平躺在地面或者瑜伽垫上，双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举。
尽可能地触碰脚背，动作过程中腹部收紧再折叠，缓慢有力地进行。
Combining crunches & bicycle crunches（15次*2）
动作大致类似于卷腹，不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧。
双手抱头上半身稍稍抬离地面，不宜抬得过高，然后利用腹部的力量左右转体。
以上的方法并不是对所有的肥胖朋友都是有效的，毕竟肥胖的形成的因素是多种多样的而且由于体质的不同，采取的方法也不同，希望大家还是找最适合自己的。如果有任何疑问，可以在下方给小嗨留言
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