当瑜伽碰上球，神奇的效果发生了！

保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时也有瘦手臂的功效。

练习到这里，你可能会感到腹部微微发热、肌肉发酸的现象，练习完以上三组动作，你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松，调整放松，稳定呼吸。

这组球瑜伽热身就完成啦！

? 你还在遵循“勒紧裤腰带”的原则苦哈哈地减肥吗？

如果你仍觉得减肥很痛苦，请接受我诚挚的道歉——对不起，这篇文章我写得太晚了！

当舒缓柔和的瑜伽体式，遇到灵动活泼的瑜伽球，会发生怎样神奇的化学反应？

每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议，这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练，更让你一边放松紧绷的精神，一边伸展、收紧你的肌肉，让你越玩越停不下来，让减肥充满前所未有的乐趣！

球瑜伽在这几年简直火得不要不要的，它是一种颇富魅力的瑜伽运动，主要功效有：

? 调动全身肌肉群。瑜伽球是一个不稳定的瑜伽器械，当你与球互动的时候，会锻炼到自身的平衡能力，增强对腿部、腰部、腹部的综合控制能力，让全身的肌肉群都参与进来。

? 按摩和放松。很多动作都需要身体与球面做充分的接触，富有弹性的瑜伽球能够均匀并柔和地按摩身体，促进各个部位的血液循环，有效地按摩和放松肌肉，在与球共舞的过程中，驱散一天的疲劳、感受身体的律动，跟随瑜伽球弹跳、滚动，享受极致的运动乐趣！

? 打破不良的体态枷锁。当你坐上瑜伽球的那一刻，身体的各部位就会不断地作出调整，适应球的律动。这些小动作会颠覆你久坐造成的不良体态和肌肉习惯，打破你久坐的枷锁，让身体重新活络起来。

“

瑜伽球怎么玩？

这几组球瑜伽热身动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，防止运动伤害，尤其帮助你减少腰部赘肉！

每个动作数四个八拍哦！

第一组

首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。

1、双手扶髋，向上弹跳

▼

在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸~

2、转圈弹跳，增强对球的控制力

▼

转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定。

左右两个方向各转两圈。

3、弹跳收束

▼

转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；

随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；

两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。

第二组

接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。

1、前后练习

▼

双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；

呼气，推髋向前，腹部收紧；

吸气，臀部向后，肩膀打开。

2、加入左右方向的髋部练习

▼

髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。

3、抬手臂，加快速度

▼

保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直。

别忘了反方向练习哦！

练习之后在球上稳定呼吸，之后进入下一组练习。

第三组

1、左右练习

▼

将髋部向左向上提，然后反方向。

2、加快速度

▼

在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习。

这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。

3、推髋向四个方向

▼

别忘了反方向练习哦！

4、加入手臂动作

▼

保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性。

同样，记得反方向练习！

5、双臂平举练习

▼

保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时也有瘦手臂的功效。

练习到这里，你可能会感到腹部微微发热、肌肉发酸的现象，练习完以上三组动作，你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松，调整放松，稳定呼吸。