（专业篇）胸椎灵活与跑步

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的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨以及尾椎组成，其中，脊柱中段是我们的12节胸椎。而人们呢，一般情况下要么关注到颈椎，要么关注到腰椎、下背痛等等，其实往往胸椎才是引发这些问题的元凶，整个胸椎对于人体姿势的保持非常重要，特别是在跑步中，你更充分意识并动用到它的功能，才能保证你良好的体姿态与运动能力。

试想这样一个场景，在大城市里，每天早上有无数人乘坐公共交通就去上班，掏出手机，靠着栏杆，耸肩驼背，只顾玩手机，并且以这种不良姿态度过每天种的大部分时间。

这些人正是咱们现在大部分人的真实写照，一天从对着手机屏幕开始，随后开启了一整天的对着屏幕的，含胸驼背的生活。这无疑是对运动功能的强烈损害。

我们现在假设这样一位上班族朋友，在马拉松热潮下准备报名参加比赛而进行了一些训练，那么同时他每天6-8小时的时间里保持着这种含胸驼背的姿势，也就是每周有40-50小时的时间这样，这会不会影响他的跑步？

所以，这就成了你算看到的在马拉松比赛里，数以百计的人用含胸驼背，探头僵硬的姿势跑着，这就是胸椎紧张的表现。

相信大家听过太多核心稳定对于跑步的重要性，一般情况下指的是肋骨下方到大腿上部这一段区间，但是如果你有胸椎紧张僵硬的情况，那么让你自豪的腹部和臀部力量就不能很好的表现出来。

腰椎负责稳定，胸椎负责灵活，下颈椎负责稳定，而当你的胸椎很紧张时，身体就会倾向于向上下两个方向去寻找灵活性，也就是你的腰椎和颈椎可能会出现代偿，那么这时候，头部和肩部就不能很好的保持在一条线上，传递到颈部和下背部的压力就会增大，甚至向下影响到髋关节，膝关节以及踝关节。

这种跑步的时间越长，姿态就越走样，问题就越严重了。而这些问题在早期不加以纠正的话，后面有可能引起更严重的伤害。

“

由于人体是一个完整复杂相关联的结构，所以胸椎紧张，姿势不正确，可能会导致以下问题

”

1、颈肩疼痛。当头部不断前伸时，颈椎的压力就会越来越大，再加上僵硬的问题，实在是雪上加霜。

2、肩关节灵活性。如果你的肩膀保持中立位，内外旋都有很大空间的时候，那么你的功能也会趋向于正常，也能发挥出更大的能量。如果含胸驼背，空间就会减小，软组织就会失活，受力增加，受伤的风险也增大。所以当一个跑者摆动手臂的过程，肩部组织功能不完备的情况下，就很难发挥出正常的能量储备了。

3、下背部疼痛。如果胸椎过屈，紧张，那么跑步时候力的传导就会更多的集中到下背部或者腰椎上去。

4、膝关节不适。当脊柱状态、位置不良时，膝关节可能也会出现疼痛。因为脊柱紧张时，骨盆非正常参与，所以会出现一些髋部功能薄弱，再加上足踝的问题，共同导致了一些膝关节的损伤。

如果你有上文所提及的问题，无论你是跑者还是普通人，都可以用以下的练习来帮助胸椎回到正确的位置，保持良好的姿态。

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外旋挺胸练习

泡沫轴胸椎放松

按摩球胸椎旋转

肩部放松练习

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