硬不起来，男性性焦虑从何而来？如何面对？如何处理？

勃起的问题？男生这一生遇到它的概率几乎是100%，不是在年少的时候不尽人事，就是在年老的时候力不从心，又或者在正当壮年时不知所措。

我是“僧”，一名性心理咨询师，我最近接到数个30岁左右的男性咨询，他们都有一个相同的问题：不愿意和伴侣做爱，担心自己表现不好，结果真的就不能很好地勃起了，这样的状况持续了一年甚至更久，成了无法逃脱的一种恶性循环，这最终导致了他们夫妻关系剑拔弩张、无法生育等问题。

那么，男人的这种“无力”和“焦虑”从和而来？有什么好的解决办法？对于男人的勃起不好，作为女性的你有如何反应？本文将一一分析并给出对策，希望能在你需要的时候帮到你。

1. 被传统性别观念束缚，不切实际的期待，不允许不行！

传统观念认为男性是雄壮、充满力量的，于是，男人=“器大活好硬邦邦”的观念在大多数男人脑子里是根深蒂固的，只是它造成的影响不是显性的，不易被人察觉。

男人们对自己丁丁大小的担忧就如同女人们对自己乳房大小的担忧一样。当自己的丁丁不够大、不够硬的时候，男人们就开始焦虑不安了，开始不自信了，开始关注勃起了。

这样的焦虑可能让他们在啪啪的时候表现不佳，并且渐渐地对啪啪产生了焦虑和恐惧。而这样的性别观念是直男癌的集体无意识。

另外一方面：生活中，很多女人对男人其实也并没有太过分的要求，然而人都是有虚荣心的，男人的虚荣心有时会让他们远离性福。

因为虚荣心，男人们总有各种各样不切实际的期待。他们期待自己是足球场上的C罗，是拳击场上的泰森，是床上的南佳也。

每个男人都希望自己有几样真本事，幻想自己一柱擎天，屌如铁石，日久不衰，这样便能在女人面前魅力大增。然而梦想照不进现实，过高的期待让男人们对自己的性器官、性交时间觉得自惭形秽，渐渐产生了性焦虑。

支招：

其实，男性阴茎长短的差别就好像人的个子有高有矮一样，一般认为，阴茎勃起后在7.8～20 厘米之间都属于正常。

此外，男性的勃起功能受很多因素的影响，事业上的压力、生活上的负担、夫妻间的感情都会使阴茎勃起欠佳。

所以不要总是觉得自己有病或者觉得自己不正常，丁丁并没有一个标准的长度，它也不是越长越硬越好，不要盲目地去服用什么壮阳补肾药。要想啪啪好首先就得摆脱传统男性气质对自己的束缚。

另外，不要希望自己的夫妻生活也能如岛国片里展示的那般精彩。岛国片里的情节都是一场戏，当神话片看看就好，不要去盲目追求，可能现实中你已经做得很好了。

摆脱性焦虑，才能啪啪好。不要总是觉得自己有病或者觉得自己不正常，不要盲目地去服用什么壮阳补肾药。

2. 来自伴侣的压力，我不能放松，我很紧张，我也很想让你满足。

很多时候，男人的自以为是的成就感都是来自于征服了一个女性，让她到达高潮。

并且在大多数情况下，这样观念的男性都会在性生活中承担大部分“工作”，如调情、抚摸等，而伴侣通常是被动的、躺着一动不动的，长期以往容易会让男性感到疲惫，并失去性趣和激情而导致勃起反应减弱。

很多时候，女人也对男人有着不低的要求和期待，当男人表现不尽人意的时候，妻子如果立马对丈夫进行埋怨甚至讥笑，这就可能会让你的男人更加厌倦和害怕啪啪这件事儿。

支招：

在一段关系中，男人都很怕别人怀疑自己的能力，所以聪明的女人绝不会可以去讥笑自己的丈夫无能，而是去反思自己和丈夫的关系，以及彼此在床上的互动。

女人的唠叨也是令男人们感到厌烦的，当一个男人看到一个女人就感到烦躁时，他还怎么去对这个女人提起兴趣？

男性更欣赏的，往往是在性生活更为主动或者更能与其配合的女性。

男人们要明白，如果和某个伴侣啪啪时遇到困难，但是自慰或者和其他人时一切顺利，说明你的生理性功能并没有什么异样，不用过于焦虑。需要调整的是彼此的关系。

女人也可以反馈给对方一些真实积极的信息，不要随便表达出自己的失望，也不要对对方有过高的要求，可以选择丈夫情绪好的时候，主动去对其进行调情、爱抚，口交等帮助他减轻心理负担。当然，这一切也是建立在你开心，你愿意的基础上。

3. 失败过，挫败感挥之不去，人格敏感，我该如何成长?

都说失败是成功他妈，但不是每一个男人都会是一个好爸爸，特别是在性这件事情上，遭遇失败不要紧，关键是要知道如何面对，生活有一些人习惯性的回避失败，拒绝面对，这几乎是他们的人格特质。

而性挫败经历让男人不再冲动，毫无信心和激情。有的男人曾经有过一些失败的经历，假如他再尝试一次并且再次失败，那他的信心就可能荡然无存了，因为他害怕让其自己一次又一次地失望，于是就只有选择逃避。

所以，对失败的害怕，也是一些男人产生性焦虑和性恐惧的的原因之一。

支招：

其实很多时候失败，不是你的错，你需要做的就是面对。一方面，你方法可能有待改善；另一方面，对失败的担忧、对性的焦虑让你的情感和性已经分离，从而使你很难在做爱时全身心投入。

你害怕失败于是在做爱的每一刻你都会观察自己的举手投足，你忘了享受性爱本身。

所以，男人们啪啪要更加投入一点，不要去观察自己的表现如何，要意识到你是在享受，而不是在工作。

4. 过于熟悉，没有神秘感，激情不再

男人生来就是喜新厌旧的动物，其实，女人也是。激情是爱情的成分之一，它就像是维持啪啪啪的燃料。一个老司机开车技术再好，没有了燃料车也是跑不动的。

结婚多年，朝夕相处，在油盐米醋酱的生活面前，性的激情渐渐褪去，变成了一杯白开水，渴则饮之，虽然生活中少不了，却再也没办法如最初相识那般激情四射。

七年之痒，天天看见你，却产生了距离，久而久之我们对对方开始审美疲劳、性趣冷淡。

作为自认为是啪啪游戏中主动一方的男人，这时通常会以为自己出了问题，他们没办法让自己和爱人在这场游戏中收获快乐，接着便开始自责，开始焦虑。

支招：

此时可以尝试为啪啪多注入一点激情，尝试一些改变。

如改变性爱的时间、地点、动作等；不断学习、实践和创新性技巧；

夫妻还要学会主动制造一些惊喜，如玩玩角色扮演、穿上性感内衣、使用去去用品等等，都可以让啪啪重燃激情。

5. 身体变化：

男人的性能力在28岁开始走下坡路（29岁的我含泪打这句话），而男性到了45岁，由于体内激素水平的变化，大多数人的性能力会开始减弱。这其实就是到了男性的“绝经期”。

这时期相当多的人会出现勃起不坚、性欲减退等现象。甚至也会出现抑郁、暴躁、焦虑等负面情绪，性爱变得无趣又无力。

这里安利渡边淳一的《再爱一次》你看一个70多岁的老男人面对性能力失去是如何呐喊出：“即使丧失了性能力，我仍然是男人！”，“我要永远追求女人”这是何等强烈的生命欲求。

最后要明白性爱不只是插入这件事，女人永远都是全部的身心去感受性爱。

支招：

现实中这样的变化是自然现象，所以不用为之焦虑，因为这个时候男人在床上拼的都是前戏，耐力，而你拥有更多时间去做这个。

这时男人的性反应过程可能会延长，拉慢了啪啪节奏，所以这可能更加有利于与女人的性反应过程相匹配，反而有助于夫妻性和谐。

这时期为了减少体力付出，夫妻生活中还可以延长前戏，如抚摸、接吻等。

如果确实存在器质性问题，可以尝试使用伟哥助自己一臂之力。新金赛提供的一些进口的产品也可以帮助你找回年轻的时的感觉，感觉很重要。心理可以影响身体，身体状态也影响心理健康。

最后，僧想给大家说的话

硬不起来不可怕，可怕的是你从此一蹶不振，它不是洪水猛兽，一些小的改进就可以带来让你惊喜的改变。对自己的性能力，真正不焦虑的男人少之又少。过分的担心和焦虑都是负能量，你需要的是学会认识和看待。

预防性焦虑，学习科学的性知识、克服自己的心理特征和自己对话，掌握和了解一些有用的性技巧非常重要（具体在性生活中辅助勃起的技巧和锻炼方法等行为训练本文没有提及），切不可轻信网络上的各种偏方，请选择专业的机构和咨询师对自己进行指导。如果你愿意，作为性咨询师的我，愿意陪你走出这一段。

男人学会了“有泪不轻弹”，他们不是没有泪，只是他们将痛苦咽进了肚子里去，他们不愿意表现得软弱。他们大多都面临着巨大的心理压力，很多时候，其实他们都需要一个温暖的怀抱，一个真正爱他、理解他的人可以帮助他健康快乐地生活，更好地摆脱压力和束缚。

关爱男人，从我做起。

PS:不要怪自己手淫，不要怪自己自慰，不要怪自己打飞机。不要亵渎撸，那是对自己的真爱。

性学研究僧 ：新金赛创始人，华中师大人类性学方向硕士，国家二级心理咨询师。中国性学会性教育专委会秘书长、情感专栏作者。专注：性教育、亲密关系和性心理咨询。

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