第一：在性爱中有更好的表现，男士需要重点锻炼哪些肌肉？
男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。
1、坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。
2、更好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。
3、更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。
4、更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。
第二：男人重点该怎么锻炼来提高性能力？
1、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般。首先双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10～15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
2、臀部拱桥
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
3、凯格尔运动（PC肌）
简单地说，PC肌练习就是重复地收缩和放松菊花，专业术语叫提肛运动。想象着菊花就要被爆，你害怕地缩紧菊花；亦或尿泡时突然发现自己走错了洗手间，紧急中断，把尿憋回去。这两个动作就是传说中的PC肌练习。
第三：重中之重是要放松心态
在性爱中有这样一个规律，“失败是成功之母”。一次失败的性经历会给大龄男性造成不小的心理负担，甚至恐惧性交，无法面对妻子。加上受生育压力的影响，更是屡屡失败，陷入“性经验不足、紧张焦虑—性交失败—更紧张焦虑”的恶性循环。
性爱不是一个人的事情，当各种意外发生时，女性应该在性生活中间扮演更加积极的角色，切忌一旦对方表现不佳就恶语相加，冷漠苛责，这无益于问题的解决。在男方确有性功能障碍的情况下，应及时就医，在专业医生的指导下使用相应的药物辅助治疗。更重要的是，双方要共同面对，女方要化被动为主动，温柔体贴，不要吝惜对他的赞美之词，帮助化解焦虑。妻子在性生活中间做好引导和配合，携手爱人共赴云雨，只有“他好，我才能好”。
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