失眠最好的治疗方法竟然是这些

失眠已经成为困扰很多人的问题。面对这个问题，不同的人采取不同的方法，但是结果却是不一样。

很多人遇到失眠能想到的方法只有吃安眠药。而安眠药却是治疗失眠的最坏的方法，也是最后的方法。其实治疗失眠还有很多非常好的方法，例如：

1、自我催眠法

自我的心理暗示是一股非常强大的力量，这个同样可以应用在我们的睡眠上。首先让自己在休息的地方平躺，把身体调整到最舒服的姿势，闭目，做三次比较长的深呼吸，从头开始，逐一放松各个部位的肌肉，直至脚底：头顶、额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到这里放松笼罩您的身体，还可以细细分解如左脸颊、上下眼皮及手指各部，经过逐一“扫描”，这样下来已经是一个放松舒适的意识状态，如此自然就可以很好的进入睡眠。

2、平衡情绪法

情绪的调理对我们的睡眠非常重要。很多人失眠就是因为心理过于紧张，压力比较大等。睡觉本来是一件放松的事情，这些负面情绪不仅影响我们的心情，也影响着我们的健康。当灰色情绪不能尽快消失甚至有碍睡眠时，需要看到它、允许它、觉知它、释放它。所以排解心理上的紧张焦虑等负面情绪，才是解决失眠的根本之道。当这些负面情绪出现时，可以通过深呼吸舒缓情绪，反复几轮，情绪就可以得到有效的缓解，情绪平稳了自然而然就会拥有婴儿般的睡眠质量。

3、呼吸调理法

据世界卫生组织调查，80%以上的失眠是心理因素所致。其实，导致我们睡不好觉的根本原因，完全是焦虑、紧张等心理因素所致。如果，一个人在睡前能保持平静的心情，就自然会进入深度的好睡眠。

4、良好的生活习惯

良好的生活习惯是健康的保证，对于调理失眠来说也是非常管用的。规律生活，适当运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环；合理饮食，多食用蛋奶、肉类、碱性新鲜水果，忌刺激（辣椒等）、兴奋（咖啡因、茶等）、不易消化食物；睡前可以适当饮用牛奶，它含有人体产生疲倦的物质——色氨酸，大脑神经细胞中分泌物血清素，可抑制大脑的思维活动，色氨酸是人体制造血清素的原料，食用牛奶可以帮助大脑进入酣睡状态。

相信通过这些方法，良好的睡眠就朝我们走来。别一失眠就吃安眠药了！