网易数码1月4日消息，对于想要减肥的人来说，可穿戴设备会很有用处，但前提是你要懂得擅用它们。那具体要如何借助该类技术来减肥呢？
每天至少走5000步
几乎任何一款可穿戴设备都可以充当计步器，都可以设定每天走1万步的目标。任何的锻炼都有助于你提升你的胰岛素敏感性——衡量你的身体处理额外葡萄糖有效性的标准。要是你时常久坐不动，那么你的身体处理血糖的能力会日渐变差，在这一过程中必须要产生过量的胰岛素；严重的话，你会患上第二型糖尿病。
然而，有研究结果显示，只要你每天所走的步数达到1万步，那你的胰岛素敏感性可提升3倍。那是理想的情况，但据专业私人教练乔尼·里斯（Jonny Rees）称，你不一定必须要做到每天走1万步。
“即使是走5000步，人体的胰岛素敏感性和处理碳水化合物的能力都能够大大强化。5000步是取得成效的基础门槛。”
只要提升处理碳水化合物的效能，你就能够开始减肥。
抗阻训练
达到步数目标是减肥计划非常重要的一部分。除此之外，你也需要辅以定期的抗阻训练。那么，什么是抗阻训练呢？如何利用可穿戴设备来量化训练呢？
抗阻训练是指负重训练——运用你的肌肉力量对抗反作用力。
里斯认为，一周定期训练3到5次为宜。
设备方面，你可以使用Jawbone UP3和Fitbit Charge HR，二者都是很好的跟踪锻炼活动的工具。
避免久坐不动
那些拥有静止监测器的运动手环是很好的选择，比如Garmin Vivo系列，因为它们可让你查看你多久没有活动走动，能够提醒你站起来走走。你的锻炼机制需要有某种连贯性，长时间不动对于身心健康都毫无好处。
里斯说，“理想情况下，应当每一两个钟活动一下。就是四处走走，跟人聊聊天，而不是一直坐着发邮件。站起来，动一下，会产生大不同，也有助于提升你的专注力。”
饮食细节
里斯指出，在减肥上，消耗卡路里固然重要，但更重要的是改变进食的食物类型。
“一般说来，要是你有点超重，我会建议你减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和优质脂肪。瘦一点时，才该跟踪卡路里消耗量。一开始这一步并无必要。在饮食上作出更好的选择，运动锻炼就会产生最大的效果。”
MyFitnessPal是当前最热门的营养跟踪平台。该服务兼容诸多的可穿戴产品，其中包括Fitbit、Jawbone和Withings。因而不妨选用它，通过它你可以具体了解自己的饮食均衡程度和卡路里摄入量。
充足睡眠
多数的活动跟踪手环还有另外一个实用功能：跟踪睡眠。每天睡够8个小时对你的减肥大计不会有很大的影响，而留意自己是否长期失眠则非常重要。
“失眠一两晚没什么影响，但要是长期失眠，你的胰岛素敏感性会慢慢降低；一周连续7天睡不够7个小时，那你的胰岛素敏感性就会开始受到影响。”里斯解释道。
“当你疲惫不堪的时候，你会觉得更有压力，自制力也会随之减弱甚至消失。那样的话，你更有可能会选择狂吃零食，而不是去锻炼。”
聪明锻炼
聪明锻炼是减肥很重要的一点。你的减肥计划必须是特定具体的，可测量的，连贯的，切实可行的，基于时间的，令人兴奋的，且可记录的。你要处理的事项非常繁多，幸而很多的可穿戴设备都能够为你代劳，成为你的左臂右膀。（温迪）
本文来源：网易数码
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