网易首页 > 网易旅游 > 正文

户外课堂:冬季户外运动时怎样运用鼻子呼吸

0
分享至

(原标题:户外课堂:冬季户外运动时怎样运用鼻子呼吸)

  冬季锻炼,可以提高身体对寒冷条件的适应能力,身体强健,得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说,冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法,就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。

  户外运动最好通过鼻子呼吸

  医院呼吸科主任医师表示,冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季,空气本身比较干燥,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。”

  在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

  加深呼气改善不适感

  冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人,自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率,多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态,长时间将会导致胸部发闷,呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式,多加深呼气,这样就会改善呼吸状态,减轻冬季运动带来的不适感。

相关推荐
热点推荐
美国顶级预言家再出手!直言2024美日中命运!这个岛最先出事!

美国顶级预言家再出手!直言2024美日中命运!这个岛最先出事!

飞云如水
2024-06-09 21:53:34
网传女子与黑人恋爱怀孕,被要求堕胎,当街崩溃:CTM吃我穿我用我

网传女子与黑人恋爱怀孕,被要求堕胎,当街崩溃:CTM吃我穿我用我

小萝卜丝
2024-06-15 10:27:42
西方终于察觉不对!普京“靠山”浮出水面?北约加起来都打不过!

西方终于察觉不对!普京“靠山”浮出水面?北约加起来都打不过!

文雅笔墨
2024-06-16 15:29:46
阳江一女子收30万彩礼后不肯结婚,被男方告上法庭

阳江一女子收30万彩礼后不肯结婚,被男方告上法庭

阳江号V
2024-06-16 18:24:22
深入讲一下姜萍为什么要用国外的英文教材!

深入讲一下姜萍为什么要用国外的英文教材!

妮子说美食
2024-06-16 08:15:04
御姐风!太高级!要不起的感觉

御姐风!太高级!要不起的感觉

梧州生活宝
2024-05-22 23:14:03
再热5天!山东发布高温橙色预警 中西部将持续出现高温天气

再热5天!山东发布高温橙色预警 中西部将持续出现高温天气

闪电新闻
2024-06-16 16:36:05
为什么电影里很多黑帮老大坚决不做毒品生意?网友:太真实了

为什么电影里很多黑帮老大坚决不做毒品生意?网友:太真实了

综艺拼盘汇
2024-06-16 00:09:59
贝索斯罕见与儿子吃饭,24岁富二代是亲妈的翻版,桑切斯没忘放飞

贝索斯罕见与儿子吃饭,24岁富二代是亲妈的翻版,桑切斯没忘放飞

译言
2024-06-16 11:35:16
广东假活佛吴泽衡落网,18名女弟子道出幕后真相,令人咋舌

广东假活佛吴泽衡落网,18名女弟子道出幕后真相,令人咋舌

莉雅细细谈
2024-06-14 20:52:54
蔡斌回应朱婷伤病,袁心玥作检讨,王媛媛情商高,张常宁一战拾名

蔡斌回应朱婷伤病,袁心玥作检讨,王媛媛情商高,张常宁一战拾名

跑者排球视角
2024-06-16 07:26:01
公交站偶遇陈晓旭68岁前夫!穿拖鞋胡子拉碴,老戏骨却毫无形象!

公交站偶遇陈晓旭68岁前夫!穿拖鞋胡子拉碴,老戏骨却毫无形象!

西瓜爱娱娱
2024-06-16 14:37:35
莫斯科外汇交易所停止美元交易后,人民币和美元汇率翻天覆地

莫斯科外汇交易所停止美元交易后,人民币和美元汇率翻天覆地

火星宏观
2024-06-16 06:00:03
第一次性生活有多痛?进不去怎么办

第一次性生活有多痛?进不去怎么办

喜马拉雅主播暮霭
2024-06-12 09:53:49
国足豪赌世界杯!足协锁定巴西外援 最快1月完成归化

国足豪赌世界杯!足协锁定巴西外援 最快1月完成归化

球事百科吖
2024-06-16 16:34:09
人民日报:忙起来,就没那么多迷茫了,只要不懈怠,日子就有奔头

人民日报:忙起来,就没那么多迷茫了,只要不懈怠,日子就有奔头

十三级台阶
2024-06-15 19:29:05
杭州垃圾桶里发现一大捆现金,整整10万!失主正在寻找中

杭州垃圾桶里发现一大捆现金,整整10万!失主正在寻找中

都市快报橙柿互动
2024-06-16 18:05:48
荷兰搭上末班车!奥运女排12席全部出炉,中国队力争锁定二档

荷兰搭上末班车!奥运女排12席全部出炉,中国队力争锁定二档

ALL体育
2024-06-16 11:44:44
G7将警告中国小型银行,不许助俄规避西方制裁,外交部正面回应

G7将警告中国小型银行,不许助俄规避西方制裁,外交部正面回应

历史有些冷
2024-06-15 18:30:02
实在搞不懂!一个球队老大,29岁的全明星,摆上货架一年没人要

实在搞不懂!一个球队老大,29岁的全明星,摆上货架一年没人要

球毛鬼胎
2024-06-16 14:31:45
2024-06-16 19:30:44

头条要闻

母亲去世次日 14岁男孩用其手机买球星卡欠下9万债务

头条要闻

母亲去世次日 14岁男孩用其手机买球星卡欠下9万债务

体育要闻

没人永远年轻 但青春如此无敌还是离谱了些

娱乐要闻

上影节红毯:倪妮好松弛,娜扎吸睛

财经要闻

打断妻子多根肋骨 上市公司创始人被公诉

科技要闻

iPhone 16会杀死大模型APP吗?

汽车要闻

售17.68万-21.68万元 极狐阿尔法S5正式上市

态度原创

艺术
游戏
本地
家居
公开课

艺术要闻

穿越时空的艺术:《马可·波罗》AI沉浸影片探索人类文明

网易《超激斗梦境》明日停运 运营时间近三年

本地新闻

粽情一夏|海河龙舟赛,竟然成了外国人的大party!

家居要闻

空谷来音 朴素留白的侘寂之美

公开课

近视只是视力差?小心并发症

无障碍浏览 进入关怀版
×