放弃钙片吧盘点补钙最天然的7种食物

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钙是人体必须的营养物质，很多人为了补钙而狂吃钙片，但最天然有效的方法是通过食物补钙。

1、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、调味品—芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆制品—豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、坚果类—榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

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<p>一次好吃的旅行能达到一个深层次的境界，尤其在旅途中寻摸到最地道的美食。尽管这些美食隐藏在城市中的街头巷尾，而作为一个好吃的吃货，他永远知道该如何去寻找。对美食的基本体验或许只是凭借普通的粥粉面饭、鸡鸭鱼肉，而每个地方散发出的温厚人情，足以消除行者对于它们的陌生感。</p>
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<p>黄埔古巷中的祠堂是清朝遗留下来的古建筑。</p>
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<p>奶婆家的姜撞奶。</p>
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<p>石基姑爷盐焗凤爪。</p>
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<p>石基姑爷萝卜牛杂。</p>
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<p>原汁原味的古渡口。</p>
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<p>花园夜市散发出浓厚的当地风情。</p>
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<p>台南的寺庙多，很容易遇到民俗活动。</p>
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<p>草祭二手书店的外间摆设相对休闲。</p>
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<p>馅料丰富的金得春卷和阿松割包面对面。</p>
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<p>棺材板是台南的特色小吃。</p>
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<p>看似不起眼的李家米浆每一口喝下去都是感动。</p>
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<p>神农街上的小酒吧。</p>
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<p>花园夜市的小吃渐欲迷人眼啊。</p>
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<p>大大小小的庙里悬挂着各种内容的许愿牌也是一景儿。</p>
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<p></p>
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<p>石屏井水几百年来一直是点制石屏豆腐的天然泉水。</p>
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<p></p>
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<p>唯一记忆着石屏曾经繁华的，只属于这洒满陈旧阳光的小车站，它让我想到所有与浪漫相关的故事。</p>
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<p>“天工五展”于慈城文化创意园区内的全国文物重点保护单位“冯俞宅”内举办，其中“坐具文化展”的外墙上画了一把大大的交椅，上书“请坐”二字，令人过目难忘。</p>
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<p>每只碗中的小块粳米团被分别淋上猪油、黑芝麻汁，撒上些许桂花末，就准备上锅蒸煮了。</p>
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<p>宁波年糕是宁波美食的一张名片，慈城孔庙内年糕套餐。</p>
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<p>走马楼饭庄的师傅把面团揉成一个个乒乓球大小后摆放在大扁竹篮中，每个面团都被点上红点，好看又俏皮。</p>
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<p>慈城文化创意园区“母亲的艺术”展览，展出六大传统手工类型：母亲剪纸馆、中国女红馆、中国刺绣馆、纺织馆、蓝印花布馆、中国结馆，涵盖了人们生活衣食住行的基础阶段。。</p>
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<p></p>
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<p>一碗面是一根面，一锅面也是一根面，老板一天卖的还是一根面。</p>
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<p>经历了几百年的古宅。</p>
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<h2></h2>
<p>古城藏着很多地道的小吃店。</p>
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