喜马拉雅最受欢迎的健身教练：做健身，可以影响到很多人

（原标题：喜马拉雅最受欢迎的健身教练：做健身，可以影响到很多人）

凌云在微博上有160多万的粉丝，置顶的都是一些他自主研发的健身视频。

曾经的医学院背景，让凌云的健身系列看起来更可信，几年下来，他已经成为微博上最具影响力的真人认证健身教练之一。

当然，他也是喜马拉雅上最受欢迎的健身教练。

他的人生轨迹并不单一，学医出身，却弃医从商。在四大（国际知名的四大会计师事务所）干得好好的，又忽然辞职研究健身。那年，凌云已经36岁了。 半年时间，他的肌肉涨了近30斤，即便是在一堆满身腱子肉的白人中间，也毫不逊色。 凌云发现，人生从36岁开始换个轨道似乎也不错，而他偏偏做得又好又认真。

1"开刀很刺激，可我更向往硅谷"

 凌云的家族里有亲戚是医生，所有人都觉得那是个崇高且稳定的职业。父母说，去学个医吧，做医生多有前途。 凌云听话，报考了复旦大学临床医学系，七年后，拿到了硕士学位。"刚毕业的时候有点盲目，就很想当外科医生，觉得开刀很刺激。" 他成绩好，很被看重，在上海市第一人民医院实习时，由当时的副院长亲自做导师带他。 可实习的日子对凌云来说，几乎可以用"无聊"来形容，整天就是收集癌症标本，而他对研究和写论文又提不起兴趣。

有一天，他在病房看到一个60多岁的老医生在查房。那一瞬间他仿佛看到人生的尽头，"想想如果我也找个医院一呆，就会和他一样了"，恐惧充斥了他全身。2000年，互联网开始慢慢普及，出现了像张朝阳、马化腾那样的第一批互联网创业者。凌云开始向往美国硅谷，渴望成为那种自由精英环境下锻炼出来的人。

"必须出国"，他心里默默想着，申请了美国常青藤名校布朗大学医学科学的研究助理。直到签证下来的那天，他才把决定告诉导师和家人。

研究助理的工作依旧是枯燥的，在实验室里杀老鼠、养细胞、写报告。凌云发现，自己始终不愿意被一种职业扣到死，又关注起了经济。不久，他去了美国印第安纳大学商学院读MBA。 那是一个美国西部的小镇，人少安静，略显偏僻，娱乐活动也很少。只有财经，市场营销，谈判，会计等，各式各样的金融知识填满了凌云的生活，那是他记忆中最喜欢的两年的学习时光。 多年后，他回想起当年的这个决定，

"就是年轻，想做就去做了，可就是这种冲劲对我影响至深。"

2"健身就是为了释放工作压力" 

商学院毕业后，凌云进入了美国德勤管理咨询公司任健康产业管理经理。 五年间，他东奔西跑，每个星期都在外面出差。这份工作，让凌云这个性格内向的亚洲小伙变得更开朗，更善于社交了。但同时，他隐约觉得有些力不从心。 

"我们的工作时间很久，每天大概只睡五到六个小时。

管理咨询是一个非常让人激动的工作，但很多人常常因为工作而忽略了自己的健康。

看看周围的同学同事，很多人都已经有了很好的职业发展，但是大家的一个普遍感受就是一个字，累。"

有一次，凌云有次和客户吃晚饭，对方说给他半小时，要做Insanity运动（一种塑身减脂健身操）。 35岁之前，凌云没进过健身房，顶多是压力大的时候会去跑跑步。那是他第一次知道，原来运动不一定非得要在健身房，它可以是在家里的客厅，酒店的房间，甚至是一块瑜伽垫子上。

因为上司热爱健身，而且身边都是一些人高马大的白人，36岁那年，凌云开始健身。初衷很简单，就是变得壮实些，提升一点自信。 他找了一个健身房和一个教练，给自己列了饮食法和训练法，每天打卡，和各种器械对着干。

在看完上千篇文献和书籍后，他惊奇地发现——只要用对肌肉，健身的效果是成倍的。坚持了6~8个月后，凌云的体重从142磅增到176磅，长了30斤。他还利用网络发布自己的训练视频，累积了第一批粉丝。

凌云健身前后对比照

在凌云看来，健身是一门大学问。因为有医学背景在，他很注重运动和饮食之间的搭配。教练给的饮食计划和蛋白粉，他都自己先去研究成分表，再去上网查，最后才在网络上分享，关注的人也越来越多。可以对世界，对一些人，有更多正面的影响，这种感觉令凌云感到很满足，他似乎找到了一条全新的人生轨道。 2013年，他辞职在家待了一年，写文章，做视频，不断摸索更好的健身方案。两年后，他从大洋彼岸回国创业，创立了MikeLingFitness，结束过去"半退休状态"，将"专职爱好"转化为事业的新起点，并开始通过社交媒体传播他的健身理念。

这些事带给凌云最大的感触是，以前做医生的时候，影响力只能是一个一个病人，但是做健身，却可以影响到一大片人。 

"你跟病人去讲，你要多运动，要控制饮食，病人很少听，多是病了才来找医生。

而如果我跟粉丝去讲，想要练腹肌，就要调整饮食，要运动，粉丝都愿意去听去实践。

同样的道理，但是你换了一个不同的身份和角度，效果就不同。"

3"运动，最好的时间就是现在"

 在一个医生聚会的场合上，凌云观察到，很多医生面有倦容，很显疲态，作为医生的他们并不知道如何管理自己的健康。 如果说连医生都不能好好管理自己的健康，普通人又如何能做到呢？凌云反复思考这个问题，久久不能平静。"健康和健身的一些基础理论是相通的，都讲究科学运动与饮食。"这让凌云有了一个大胆的想法： 他打了个比喻：

健身1.0是人们意识到自己坐得太久要动动了，去跑跑步，去健身房或者在家跳跳操；

健身2.0就是比较认真健身的人，到健身房里面去找个教练教教你。

而他提出的健身3.0的概念，是把专业的健身知识、理念、课程等，通过视频、音频、网络等技术带给大众，让更多的人更方便、更便宜地接受到更专业的健身指导。

比起视频，凌云更喜欢录制音频。他自嘲说，今年43岁了，很多健身动作比不上20多岁的做起来漂亮。音频有时基本不经过剪辑，更适合自己。两年前，他入驻了喜马拉雅，并在上面录制了一系列适合都市亚健康人群的指导方案： 

什么食物热量低、健康又有饱腹感？如何提升基础代谢率？30个吃不胖的超级健康食物16个平价抗癌食物……

凌云观察现在大部分的健身账号，都是搬运国外的一些训练方案。他就想，如果不是自己经历过，误导人了怎么办？所以，每一个他发布的健身知识，都是经过他自己亲身验证的。 比如有一些粉丝说，饮食控制是很多想减肥的人最难做到的一点。他就故意给自己安排一次间歇性禁食，24小时不吃东西，只喝水和蔬菜汁。 他发现，偶尔一次间歇性禁食，不但能帮助控制体重，还有益心血管系统健康。

"开始尝试间歇性禁食的时候，我也会觉得很饿。但换个角度看问题，饥饿正是身体调用脂肪供能，帮你减脂的好时候。"

也有很多人吃了两片生菜、几个小西红柿，就以为已经吃了很多的蔬菜，其实并没有。凌云专门做过一个视频，告诉大家如何做蔬菜汁，去喝蔬菜。他自己则每天醒来喝一杯蔬菜汁，坚持了大半年，身体感到了前所未有的轻盈。他甚至可以控制吃什么，不吃什么，什么时间训练，什么时间睡觉。生活的自控力也回来了，这些都是健身带给他的改变。40岁生日那天，凌云录了一个视频。他说看多了病后的痛苦，深切地体会到，没有什么比健康的体魄更重要了。

而他的健身原则始终是"授人以渔"，毕竟，"人身上就那么几百块肌肉，训练方法没有那么五花八门。"拿兴趣当工作的人，要么会失去兴趣，要么会失去工作。直到有一天，这个中年男人发现，他就活在自己的梦想当中。 种一颗树，最好的时间是十年前，其次是现在。关于运动，最好的时间就是现在。"不要想，直接去做吧。行动可以治愈恐惧。"凌云说。