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只跑步太枯燥? 需要交叉训练的6个理由

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网易体育5月29日报道:

作为跑者,的确应该把跑步当成最主要的运动项目。但是,如果长期只进行跑步这一项运动的话,对跑者来说会产生一些负面影响的。这就需要跑者加入交叉训练,来降低单一跑步带来的负面影响。

只跑步的缺点
只跑步的缺点

高频压力增加受伤风险

跑步属于高度重复性、高冲击力的有氧运动。特别是跑步时频繁用到的一些肌肉、关节和韧带,长期受到压力和重复性使用,受伤的风险很大。胫骨疼痛、跑者膝、足底筋膜炎等,都是高频发伤病。

单调乏味影响跑步兴致

特别是进行长距离跑步训练时,跑者容易产生孤独感,对跑步的兴趣会逐渐下降。尤其是一个人跑步时,容易产生厌倦情绪。有相当比例的跑者放弃跑步,主要就是这个原因。

无法尝试其他运动

运动项目繁多,如果只认准跑步这一项运动的话,会让跑者无法尝试其他运动,感受不到其他运动带来的乐趣。这对于任何人来说,都是一个巨大的损失。可以把跑步作为主要项目,但不能作为唯一项目。

容易陷入瓶颈期

如果跑者长期在同一条线路以同样的速度跑步,跑者的身体很快就会适应,感觉不到太大的挑战,那么跑者的实力也就不会得到提高。这就是进入了所谓的瓶颈期。这种情况下,跑者必须做出改变才行。

过量运动导致疲劳

跑步对身体的消耗非常大,如果不注意休息或通过其他运动来调节身体的话,跑者很容易进入训练过度的状态,短则需要休息几天,长则需要数周。关键是这样很容易导致伤病,得不偿失。

肌肉失衡

跑步确实能锻炼双腿肌肉,但其他的肌肉锻炼效果就没那么明显。如果一直跑步的话,就会导致肌肉失衡,影响身体的美感。

为了解决上述问题,跑者就需要把交叉训练加入到日常训练计划中。像游泳、骑自行车、椭圆机、瑜伽、水中慢跑、划船机、力量训练等,都适合作为交叉训练的项目,每周训练2-3次即可。

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