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跑前避免4个错误 降低受伤风险更享受

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网易体育2月4日报道:

跑步过程中遭遇伤病,很多情况下并不是跑步本身所造成的,很可能是跑前的一些错误做法所导致的。因此,为了避免伤病,享受跑步带来的乐趣,跑者需要避免跑前犯错误。下面4个错误的出现率比较高,跑者们务必引起重视。

跑前应避免的错误
跑前应避免的错误

忽视热身

一次完整的跑步训练,并不是从真正跑步开始,而是从跑前的热身就已经开始。研究发现,如果跑者跳过热身直接开始跑步,受伤风险会大大增加。跑者只需要花费5-10分钟的时间进行动态热身,让肌肉、关节得到激活,为接下来的跑步做好充分准备。

饮食过量

跑步之前确实可以补充一些能量,但如果吃的食物太多,反而会带来不利影响。如果跑步时胃内的食物尚有不少未消化,跑步过程中食物在胃内颠簸,会导致肠胃不适。而且,跑步时流向消化系统的血液减少,食物消化的速度减慢,不利于能量供给。一般情况下,吃过食物后至少要消化2个小时再跑步。

补水不当

补水不当包括两种情况,一是补水太少导致身体缺水,二是喝水太多。身体脱水的情况下,跑步是无法达到最佳状态的,严重影响表现。喝水太多给肠胃造成负担,同样不利于跑步表现。

没有训练计划

对于跑步的线路、距离、配速等都没有提前规划,跑步就像无头的苍蝇一样,除了感觉累,没有其他收获。跑者在每次跑步前,都应该提前制定计划,包括线路、速度、跑步距离等。跑步结束之后养成写日志的习惯,对当天跑步的一些数据、感受进行记录,隔段时间翻看日志就能发现自己的不足和取得的进步。

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