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网易体育7月3日报道：
跑者需要力量训练的原因是为了增加肌肉质量和力量，从而增强身体素质，提高跑步效率。但是，不少跑者在坚持力量训练后却发现肌肉并没有增长，也就是说力量训练没有达到预期的效果。那么，导致力量训练失败的原因有哪些呢？
肌肉质量
一是摄入的卡路里和蛋白质不足。如果燃烧的热量比消耗的热量持续偏多，或者力量训练结束之后2个小时内的热量差较大，身体就无法塑造更多的肌肉。而且，食物质量和营养成分也会影响肌肉质量，特别是瘦肌肉的质量。
二是训练之后的能量补给含有的蛋白质和碳水化合物不足。训练结束之后30分钟内是补给能量的最佳窗口期，碳水化合物和蛋白质按照3:1或4:1的比例是比较理想的，蛋白质摄入量要达到20-30克。如果达不到补给量，就会对肌肉的修复和再生产生不利影响。
三是训练量不足。塑造肌肉的关键就是通过高强度的训练让肌肉达到足够多的撕裂，然后引发肌肉蛋白合成，从而塑造更多的肌肉，但不会对肌肉造成损伤。每次训练的努力程度要达到65-85%，每项练习至少3组，每组6-12次，每完成一组休息30-60秒钟。
四是举重的重量偏轻。如果举重的重量偏轻的话，对肌肉的增长效果也是不明显的。跑者可以先测试一下自己一次所能举起的最大重量，然后在训练时举起的重量要达到最大重量的65%，接近85%是最理想的。当你能轻松完成12次举重时，就要开始增加重量了。
五是进行过多的有氧运动。如果进行了过多的跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，会抑制肌肉的增长，因为它们会让身体更多的处在分解代谢状态，而不是肌肉增长所需要的合成代谢状态。
另外，睡眠、压力、荷尔蒙、年龄、基因等因素，也都会对肌肉的塑造产生影响。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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