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健康饮食坚持运动 4种方式加速脂肪燃烧

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网易体育9月16日报道:

加快脂肪燃烧是减肥的方式之一,那么,有哪些方法能够健康地加快脂肪燃烧呢?健康饮食、坚持运动、压力管理和优质睡眠这4种方法就能起到这样的作用。

燃烧脂肪
燃烧脂肪

健康饮食

首先要坚持高蛋白质饮食。吃富含蛋白质的食物,能够让你保持长时间的饱腹感,有助于降低食欲,帮助燃烧脂肪。像肉类、海鲜、鸡蛋、豆类、奶制品等含蛋白质较多。

多吃纤维。食物中含有的纤维吸收水分,并且缓慢的通过肠道,这可以让人们保持长时间的饱腹感,减少对其他食物的渴望。人们每天至少要摄入25克的纤维。

吃健康脂肪。虽然想燃烧脂肪,但不能完全排出脂肪,因为健康脂肪是人体所必需的物质之一。但是,要限制饱和脂肪的摄入,拒绝反式脂肪。

多吃蔬菜、水果。绝大部分水果和蔬菜都是低脂低热量,多吃天然食物,少吃加工类食物。蔬菜水果含有的抗氧化剂、维生素、矿物质等营养丰富。

坚持运动

研究发现,每周进行150分钟中等强度的运动,有利于脂肪的燃烧。这类运动包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练等。比较常见的有氧运动包括健步走、跑步、游泳、跳绳等。力量训练可以增加肌肉,而肌肉能燃烧更多的热量。

压力管理

工作、生活等因素会让人们的身心承受各种压力,慢性压力会刺激压力荷尔蒙皮质醇的产生,它不利于脂肪的燃烧。因此,减肥的人一定要学会应对压力,及时为自己减压,在身心放松的状态下更有利于减肥。

优质睡眠

成年人每晚保证睡7-9个小时,是非常有利于减脂的,这一点得到了诸多研究的证实。如果睡眠时间长期少于6个小时的话,可能会增加肥胖的风险。减肥者需要为自己创造一个优质的睡眠环境,养成定时休息的好习惯。

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