网易体育6月7日报道:
每名跑者都渴望拥有超强的核心力量,这可以使你在跑步时获得更加稳定的推动力。如果你想提高核心力量,就不能仅在跑步之余做一些高抬腿或者仰卧起坐运动,你需要更多去关注核心肌肉群,并使自己的锻炼方式多样化。
鸟狗式是一项经典的核心力量训练方式,它会极大地刺激你的腹肌,迫使你的大脑将全部注意力集中到腹部训练中。
你需要跪在运动垫或地板上,双脚、双腿自然分开。然后将右臂和左腿伸直,直到与地板平行,使你的核心紧绷,脊柱处于中立位置,避免任何过度的下垂或拱起。之后回到初始位置,持续交替。
与平板支撑相比,鸟狗式训练对身体核心的依赖更重,当你抬腿时,有两种选择,一是将其抬高,另一种是蜷起腿使其尽量挤压臀部,当你选择第二种时,将会对臀肌进行刺激,有助于提高身体平衡能力,这也是运动过程中非常重要的部分。
你需要有意识地专注于每一个动作,使躯干与地面完全平行,臀部和肩膀始终保持正方形。这样能将鸟狗式的价值充分发挥,即使你之前进行过鸟狗式运动,同样可以重复操作,这是训练你核心力量的有效手段。
不只是单手,如果在保持臀部和肩膀成直角的情况下,伸出双手和双腿并轻伸背肌同样非常有益。值得注意的是,很多人会在做这项训练时抬头直视前方,但其实你应该面朝垫子或地板才对,这样有助于你的脊柱处于中立位置。