网易体育6月4日报道：
脚的健康对跑步产生的影响是巨大的，毕竟跑步时只有双脚是直接接触到地面的，它会影响跑步时的感觉以及能跑多久。但在保持脚的健康方面，不少跑者存在一些错误做法。
美国足病运动医学研究院的专家保罗·兰格表示：“跑者每一次迈步时，脚所承受的压力大约是体重的2.5倍。健康的双脚有助于跑者吸收落地时的冲击力，感知和适应跑步路面，然后驱动跑者迈出下一步。”
兰格表示，如果双脚处在不健康的状态，不仅会影响跑者的表现，也会让其他关节和组织承受更大的压力，比如膝盖、臀部、脊柱等。跑者在保持脚的健康方面通常存在以下四大错误做法。
从不对脚进行拉伸。在跑步前后经常对脚进行拉伸，保持脚的灵活性，能够很好的预防跟腱炎、足底筋膜炎等足部常见伤病。如果不对脚进行拉伸，脚部的肌肉、肌腱等就会变得比较僵硬，再加上反复受到来自地面的冲击，就很容易受伤。其实对脚的拉伸很简单。面对一堵墙双腿与肩同宽站立，双手掌心贴着墙面，先将右脚向后迈一步，此时仍然保持双腿绷直，保持20-30秒钟后换左脚练习。
买跑鞋太随意。现在网购很方便，足不出门就直接送货到家。但是，在买跑鞋方面，最好不要网购。跑鞋的舒适感是非常重要的，对于跑者的表现以及伤病预防都起着很重要的作用。网购跑鞋只能货到之后才能试穿，如果不合适还要退货更换，第二次也未必一定适合。也有的跑者委托别人购买跑鞋，这样做也是不正确的。跑者需要到专卖店，在店员的帮助下通过步态分析并进行试跑才能购买到最合适的跑鞋。
跑鞋太小。这种情况在女性跑者群体中比较多见，因为她们想通过穿略小的鞋显得自己脚小。如果跑鞋略小的话，一方面穿着挤脚不舒服，另一方面会让脚感到过度挤压，容易压迫到脚上的神经，导致脚麻木甚至出现其他伤病。正常情况下，跑鞋要比脚略大一些，因为跑步时脚是前后移动的，需要给脚留出一定的空间。
忽视脚疼。有的跑者为了怕中断跑步，就强忍着脚疼。实际上，很多伤病都是从萌芽状态恶化的，如果及早发现并重视，可以避免严重受伤。跑者如果发现脚疼持续了3天，应该中止跑步进行休息。休息几天之后仍然不见好转，需要就医。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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