网易体育1月21日报道：
伤病是让跑者感觉糟心的事情，然而，比这更糟心的是养伤期间犯错误。养伤出现错误，无疑会让伤病更加严重，延长恢复期。以下错误是跑者在养伤期间需要避免的。
轻视伤病
有些跑者正在为某一项目标赛事备战，身体却出现了一些不适感。如果认为不值得为此而停止训练，那就大错特错了。出现不适感就要找到真正的原因，然后再根据情况决定是否继续训练。如果置之不理，不适感会逐渐增强，当演变成真正的伤病之后，为时已晚。
忍痛跑步
即使是跑步时疼痛感会有所减轻，但从长远来看，忍痛跑步是不利的，只会让伤病越来越严重。像有些肌腱方面的伤病，不跑步时疼痛感较强，而跑起来之后疼痛感会变弱，这并不是说跑步能减轻这些伤病，而是在跑步之后疼痛感会越来越强，病情恶化。正确的做法就是及时治疗。
找不出受伤原因
知道自己所受的伤和知道受伤原因是两码事。要想准确而及时的治疗伤病，跑者需要在医生的帮助下，找到自己受伤的原因，这样才能对症下药，并且在之后做好预防措施，防止旧伤复发。
直接进行运动按摩
运动按摩本身是没有问题的，但如果直接对受伤部位进行按摩就是错误做法。比如某块肌肉出现了急性疼痛，直接进行运动按摩的话，只会让伤病更加严重，丝毫起不到缓解疼痛的作用。跑者首先要确定伤病的类型，之后才能决定是否能进行运动按摩。
忽视理疗性锻炼
理疗性锻炼虽然很无趣，但是对于有伤在身的跑者来说是很有必要的。养伤并不是完全休息，而是要通过一定的运动量来加快血液流通，为受伤组织输送更多的氧气和营养物质，更快的促进身体愈合。
过度拉伸和泡沫轴按摩
拉伸和泡沫轴按摩对跑者来说确实重要，但它们并非是唯一甚至首选。养伤阶段如果过度进行拉伸和泡沫轴按摩的话，其实并不利于伤病的快速恢复。也许它们是加速身体恢复的辅助手段之一，但占据的地位没有那么重要。
忽视重要肌肉群
小腿肌群和内收肌群是跑者们容易忽视的两大肌肉群。特别是小腿部位的比目鱼肌，跑步时起着非常重要的作用，但大部分跑者平时都不愿意专门进行加强比目鱼肌的训练。内收肌群位于大腿内侧，是负责闭合双腿的肌肉，具有令骨盆保持在正确位置的功用。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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