（原标题：32岁的C罗到底有多自律？“他第一个抵达训练场，最后离开”）
（一）
6月16日凌晨，
两牙首战，
C罗上演全场最佳，
以一己之力力挽狂澜，
对抗起了强大的球队。
“当你对阵像C罗这样的球员时，
这样的情况就会发生，
我们很好地控制了比赛，
但对于C罗来说，
改变比赛只需要一瞬间的灵光闪现，”
西班牙队主帅耶罗赛后说。
这是C罗第四次冲击世界杯冠军，
被人质疑“巅峰已过”的C罗，
用一个叹为观止的帽子戏法，
让所有质疑者鸦雀无声。
三粒进球，
三种不同的方式，
33岁的C罗，
还是那样的全能，
真是666到飞起啊！
C罗点球破门。
德赫亚黄油手，C罗梅开二度。
C罗的三个进球，
出现在第4分钟、第44分钟、第88分钟。
C罗成为继贝利、乌韦希勒、克洛泽之后，
第四位世界杯历史上
连续四届世界杯都有入球的球员。
这是C罗职业生涯第51个帽子戏法，
也是世界杯历史上的第51个帽子戏法。
33岁130天，
C罗成为世界杯历史上
上演帽子戏法最年长的球员。
有人说梅西极具天赋，
C罗则异常努力。
其实C罗与詹姆斯极其相似，
都是年少成名，荣誉无数。
在33岁之时，
依旧扛着自己的球队向冠军进发，
背后则是高强度的训练，
和作为职业球员的自律。
C罗教练曾接受采访时说，
“他训练总是提前来，
最晚离开，
几乎不会迟到，
但有一次，
没人通知他训练提前了，
因此他迟到了，
然后他特别激动，
甚至想要未通知他的佩佩受罚，
对他而言，迟到特别可耻。”
“C罗的高度自律重新定义了什么叫‘专业’。”
（二）
1985年2月5日，
C罗出生在葡萄牙马德拉岛，
他的家境并不富裕，
父亲是个花匠，母亲是个打杂工。
家里还有两个姐姐和一个哥哥。
因为父亲崇拜美国前总统罗纳德·里根，
就给他起名为罗纳尔多。
C罗的父亲喜爱足球，
这也影响到了他。
他从小就在自家后院踢球，
还变着花样过人。
他出色表现，
很快引起了当地的国民俱乐部的注意，
不久后成为一名小有名气的小球星。
1998年，年仅13岁的C罗，
被里斯本竞技以1500英镑的低价引进。
短短5年后，
C罗的身价上涨了将近10000倍。
初入球队，
C罗曾经因“乡下口音”
而与队友率生冲突，
但他依靠坚韧的性格和出众的球技站稳脚跟，
一步一个脚印。
15岁时C罗曾因心脏问题，
险些提前告别自己的球员生涯，
在C罗母亲和里斯本竞技俱乐部人员的帮助下，
C罗成功的完成了手术，
几天后他就重新出现在训练场上。
16岁那年，C罗一年完成五级跳，
在同一赛季同时进入
俱乐部U16（十六岁以下球队）、
U17、U18、二线队和一线队的球员，
他成为俱乐部历史上惟一一个在一个赛季中，
参加5个不同级别赛事的球员。
凭借艰苦训练，
C罗华丽的脚法以及速度扬名国内。
2003年8月8日，
C罗成为曼联史上第一位葡萄牙籍球员。
2003年刚加盟曼联时的C罗
曼联后期
▽罗纳尔多1到32岁的身材变化
小正太到男神的演变
（三）
虽然起步时遭遇了不少的阻力——
对于他的花哨球风，
坊间的评价从来毁誉参半。
可是C罗却在弗格森的精心调教之下
逐渐成长起来。
3次世界足球先生，
5次金球奖，
1次欧洲杯冠军，
5座欧冠奖杯……
从球队到个人，
33岁的C罗的获奖记录单长到令人眼花，
而支撑起这一切的是档案主人的坚持。
（2016年C罗力压梅西当选世界足球先生）
曾经站在足坛顶峰的伟人，
贝利34岁退役，
马拉多纳30岁之后状态急剧下滑，
被誉为外星人的罗纳尔多30岁后变成地球人。
而33岁的C罗，
岁月仿佛在他的身体没有留下任何痕迹。
今年5月份，
接受媒体采访的C罗说，
“如今的我，有着23岁的身体。”
根据皇马内部的医学报告和相关记录，
C罗如今的身体素质完全不像是33岁，
他的身体年龄更像是23岁——
他的体脂率未超过7%，
一般情况下，
足球运动员的体脂率都在10%或者11%左右，
但是C罗却是个例外。
C罗的身体肌肉占比达到了50%，
也超过普通足球运动员46%的水平。
曼联教练克雷格曾透露，
C罗的体脂率从未超过7%，
这数据堪称恐怖。
“我得说，
从身材、肌肉结构，
脂肪含量，
C罗都是一个典范。
即便耐力和力量方面，他也堪称完美。”
皇马主教练齐达内在近期的一次讲话中，
再次称赞了C罗：
“如果你们仔细聆听和观察，
会发现C罗从不会懈怠，
他从来不想错过任何一场比赛。
任何一名球员如果想多踢几年球，
就必须保持好你们的身体状态，
这才是职业生涯最重要的事。”
33岁的C罗脱掉外衣，
锥形的腰部和宽阔的背部，
充满着撕裂感的肌肉群，
一副电影里“超级英雄”的轮廓。
▽C罗健身视频
今年欧冠四分之一决赛
皇马客场对阵尤文，
C罗精彩倒钩堪称史诗级别。
C罗精彩倒钩堪称史诗级别，倒钩高度2米38，几乎与球门横梁持平。
荷兰球星范德法特
曾在接受采访时谈起了C罗，
他表示他们两人无法成为朋友，
因为C罗这人太无聊了。
“他非常职业，
他第一个抵达训练场，
然后最后一个离开。
这就是为什么他拥有如此伟大的职业。”
（四）
近日，
英国《每日邮报》撰文
揭露了C罗保持身材的秘密。
C罗经常在比赛后，
和儿子迷你罗在家中的泳池畅游。
游泳之后，
他还会采用冷热交替的水浴疗法
刺激肌肉再生，
用高压水流按摩肌肉以及冷冻疗法
缓解肌肉乳酸。
皇马的一位教练组成员
在接受采访时提到这样一个细节：
一次在土耳其踢完欧冠之后，
球队在凌晨3点回到马德里机场，
大部分球员都想着开上自己的车回家，
而C罗先去做了冰浴。
C罗每天都会在皇家马德里的训练中心
或自己家里巨大的健身房里锻炼。
日复一日的训练，是C罗生活的常态
据《每日体育报》透露，
运动专家告诉C罗，
随着年龄的增大，
适当的减重
可以让他的肌肉活力
尽可能地保持在巅峰状态，
于是C罗决定每年减重一公斤，
而在今年，
已经从过去的80公斤减至78公斤。
已经33岁的C罗也清楚，
休息对维持他的竞技水平是有多么重要。
据报道称，
C罗每天的睡眠都不低于10小时，
中午则会进行一个两个小时的午休。
除非有比赛任务，
否则他极少在晚上11点之后才睡觉。
自律还体现在C罗的饮食上。
他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂。
C罗不会和队友一样开心的饮酒，
在经历了高强度比赛后，
人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，
此时饮酒不仅容易醉，
而且对人体受损的细胞恢复相当不利。
C罗偶尔的“放纵”
就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。
C罗一家人的身材都很赞，
在接受法国《SO FOOT》采访时，
C罗说：
“很多球员在5场、
10场或者15场比赛中表现出色，
但一个赛季你必须60场比赛出色才行。
要做到这一点，
关键在于睡好、休息好、吃好。
好球员和世界上最好球员的区别就在这些细节中。”
在皇马，
工作人员喜欢用“瑞士手表”
来形容C罗的规律性，
而这只手表过去20年一直走得很精准。
正因为如此的自律和努力，
C罗的巅峰状态显得异常持久。
本文来源：中国青年报
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