网易体育7月6日报道：
失眠是很多跑者遭遇过或者正在遭遇的经历。为什么跑者容易被失眠困扰呢？又有哪些方法来解决这个问题呢？艾米·本德是加拿大的一位实验心理学教授，她曾帮助加拿大奥运选手解决睡眠问题。不妨听一听她的见解。
如何判断自己是否遭遇睡眠困难，本德提供了三个标准。一是整夜的醒来醒去，睡觉不安稳；二是无法进行恢复性睡眠；三是熄灯之后30分钟之内难以入睡。尤其是第三点，是遭遇失眠的标志性信号之一。
为什么跑者群体容易患失眠症呢？本德认为主要有两个原因。一是，和跑步本身没有太大关系，而是更多的和个人性格及生活方式有关。比如，有些跑者的训练比较规律，但是对比赛的想法很多。在临近比赛时，总是会想一些和比赛有关的事情，结果就导致难以入睡。
第二个原因就是训练过度。本德表示，运动在一定程度上是有助于提高睡眠质量的，但是如果训练过度就会导致失眠。2014年的一项研究，对27位铁三运动进行了超过6周的研究，试验组选手进行了过度训练，结果发现他们和参照组相比，遭遇了睡眠障碍。
睡眠不好，自然就会影响到跑步。“失眠症的人容易疲劳，但是未必有睡意。它会影响到体能，所以跑者可能无法跑平时那么远。”本德说。另外，即使你感觉自己很清醒，但由于休息不好而导致体能不足。
对此，本德建议有睡眠困难症的跑者可以选择早晨跑步。“如果你是外出跑步，可以在中午之前最好是早晨跑步，这有助于获得更高质量的睡眠。”本德说。
而对于晚上确实难以入睡，或者睡眠质量不高的跑者，本德提供了四个技巧来对抗失眠。一是调整呼吸。先吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，最后缓慢的呼气8秒钟。睡觉之前进行四次这样的呼吸套路。
二是默念一句话或一个词组。在睡觉时先想好一个词，比如“睡眠时间”，闭上眼之后就缓慢的默念每一个字，这会让你不再想和跑步有关的任何事情，逐渐的进入梦中。
三是渐进式肌肉放松。注意白天训练时哪些肌肉被利用的最多，晚上睡觉时专门让这些肌肉得到放松，身体不再紧张就有助于睡眠。
四是阅读。可以阅读一些解决失眠问题的书籍，或者有助于催眠的书籍。
本文来源：网易体育
作者：义君
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