网易体育6月28日报道：
很多跑者平时只关注自己的速度、跑步距离、装备和恢复，却忽视了跑步成功的关键——健康的双脚。不管你跑的多快，装备有多好，双脚一旦出现疼痛就一切免谈。
人的每一只脚都有26块骨骼，33个关节和超过100个韧带、肌肉以及肌腱。它们中的任何一个出现问题，都不仅会让脚疼痛，还会引发连锁反应。常言道，凡事预则立不预则废，防止脚痛需要从预防开始，而不是出现伤病了再去治疗。
更换跑鞋
美国北卡罗来纳州的足科医生简·安德森表示，跑者预防脚痛的第一步就是要频繁的更新跑鞋，一双跑鞋的理想使用距离在550-800公里之间。“我看到的引起脚伤的第一原因就是跑鞋超长服役。如果跑者能够定期更新跑鞋，能够预防很多伤病的出现。”简·安德森说。
对于特别喜欢穿某一双跑鞋的跑者，安德森提醒说，即使不跑步时也要把穿鞋走路的距离计算在内。比如你跑步4公里，牵着狗走路2公里，那么这6公里就要算在这双鞋的里程之内。
专业商店买鞋
在芝加哥骨骼和关节学会工作的医生梅根·莱希和安德森一致建议，跑者购买跑鞋时应该到专业的跑鞋专卖店。在专卖店买鞋，不仅能让店员给跑者分析步态，准确测量尺码，决定哪种类型的跑鞋能提供最大的支撑，而且他们了解最新的跑鞋风格，知道哪种鞋最适合你。
在谈到跑鞋的尺码时，安德森和莱希认为，跑者穿上跑鞋之后，最长的脚趾与鞋子顶端之间要留有一指宽的距离，这样跑步时才会更舒服。如果距离过短，跑步时容易挤压到脚趾，会因为摩擦而产生水泡。
考虑矫正术
莱希表示，如果跑者有过膝盖以下的伤病史或者过度内旋，最好在鞋子内添加支撑性的衬垫或者定制的矫正器械。莱希认为，任何形式的脚痛都是不正常的，一旦出现这种情况，最好及时就医。
正确穿袜子
跑鞋合脚之后，袜子也要合适。袜子穿着时间太长的话，容易变薄，逐渐失去弹性，结果就是导致水泡的出现。另外，袜子不要穿100%纯棉的，这会为真菌滋生提供条件。
不要光脚或穿人字拖
天热的时候，很多人喜欢光脚或者穿人字拖，这很容易导致真菌感染。安德森表示：“如果你想保持跑步，那么在不跑步的时候就要做出正确的穿鞋选择。人字拖尽量不要穿，它无法为双脚提供足够的支撑。”
本文来源：网易体育
作者：义君
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