网易体育12月7日报道：
并不是每一位跑者都能常年保持同样的跑步状态，总会出现高低起伏。导致状态不稳的因素很多，路面情况、身体原因、天气影响等。如果受到的影响较深，跑步将不得不中断跑步一段时间，数天甚至数月。于是，如何找回跑步状态应该成为跑步必须掌握的一项技能。
现在，科学家们能够描述停止训练带来的影响。德克萨斯大学奥斯汀分校的哲学博士爱德华·科伊尔说服了一组高强度训练的跑者（每周跑步距离130公里）和自行车手（每周骑行距离400公里）停止训练，然后发现他们的摄氧量分数开始快速下降，然后下降速度变慢。有意思的是，训练最好的人损失的摄氧量分数是最多的。科伊尔断定，停止训练的运动员在12-21天时间内损失了一半的有氧适能，下一个周期内又损失了剩余的一半，三个月过后几乎丧失殆尽。
科学家们发现，很难精确测量出究竟需要多长时间才能找回原来的状态。但是，可以进行一些有根据的推测。科伊尔认为，如果停止训练一周，那么需要用两周的时间来弥补损失的状态。
在科伊尔的研究中，他判断运动状态下滑的理由之一是血容量的损失。在中断训练的第一个12-21天周期内，受测者的血液损失了约500毫升。“在此之前，研究者们认为状态下滑是由于心脏的退化。实际上，是心脏往肌肉输送的血液减少了。”科伊尔说。
当跑者重新训练后，又可以恢复损失的血流。不仅能够使得向肌肉输送氧气的效率提高，还能有更多体液用于汗水，帮助冷却身体。科伊尔表示，一周之内就可以恢复血流，尽管红细胞的繁殖时间会更长一些。
重新恢复训练并不是一件很困难的事情，肯定比刚开始跑步容易得多。下面的10个技巧可以让你的恢复过程变得愉快。
设定一个目标。其实就是搞清楚自己为什么而重新跑步。是为了健身，还是超过之前的成绩，或者要参加某项比赛。设定目标之后，训练就会更有动力。
计算停训的时间。不同的时间间隔，恢复所需要的时间也是不同的。一般情况下，每耽搁一天，至少需要两天的训练才能弥补回来。
忘掉过去。几年前的训练和如今要做的几乎没有任何关联。当决定要重新开始训练时，问自己是否还需要坚持之前的训练模式。
下决心做的更好。之前的训练中，是否存在一些错误？重新训练后能否改掉一些坏习惯？对自己的训练模式进行重新评估，下决心要做的更好。
考虑年龄问题。如果是20多岁的跑者，停训一段时间也不会产生多大影响。但是，随着年龄的增长，这种影响就会越来越明显。年龄越大，恢复过程也就越长。
慎重速度训练。如果没有重新打造有氧运动的基础，高强度的速度训练可能会引起过度疲劳，让自己气馁。肌腱和韧带也可能还没有做好准备。
认识到力量恢复是最慢的。在停止训练后，力量的消失速度是最慢的。所以，它的恢复速度也是最慢的。认识这一点之后，对力量的恢复就会保持耐心。
不宜过早参赛。参加比赛固然是检验状态恢复程度的好方法，但是如果用力过猛就会导致受伤。重新参加比赛时，应该抱着轻松的心态，不要在意成绩。
小心谨慎。如果之前有受伤的经历，就需要特别的小心。应该确定是否找到了受伤的原因，因为仅仅靠休息是不足以疗伤的。
保持信念。找回状态需要时间，也需要良好的心态。保持坚定的信念，就一定能够重回巅峰，甚至实现超越。
本文来源：网易体育
作者：义君
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