25. 第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等。 - 1
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安睡课-让你有效提高睡眠质量
大学课程 / 医药卫生 / 基础医学
安睡课-让你有效提高睡眠质量
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1先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境。 - 105:53- 2先导课-你为什么会睡不好？简单4步带你搞清睡眠困境。 - 305:51
3第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期 - 110:06- 4第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期 - 310:05
5第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术 - 112:31- 6第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术 - 312:32
7第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满 - 107:47- 8第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满 - 307:45
9第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力 - 108:13- 10第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力 - 308:11
11第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡 - 108:42- 12第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡 - 308:46
13第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡 - 108:10- 14第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡 - 308:13
15第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态 - 110:48- 16第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态 - 310:52
17第8课-深度睡眠： 似睡非睡易早醒，2个技术轻松安睡到天亮 - 107:50- 18第8课-深度睡眠： 似睡非睡易早醒，2个技术轻松安睡到天亮 - 307:53
19第09课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期 - 105:59- 20第09课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期 - 306:04
21第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康 - 107:22- 22第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康 - 307:27
23第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升 - 108:25- 24第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升 - 308:23
25第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等。 - 106:02- 26第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等。 - 305:59
27第13课-怎么吃有助于睡眠 - 105:23- 28第13课-怎么吃有助于睡眠 - 305:25
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