新学期新气象，开启孩子“身高管理”新计划！

（原标题：新学期新气象，开启孩子“身高管理”新计划！）

暑假结束，新学期正式开始! 孩子们纷纷返回校园，不少老师发现，班上有些同学体型“圆润”了不少；很多家长也感慨，之前给孩子买的校服，现在竟然穿不上了。

暑假期间，孩子们作息放松、零食不断，吃好睡足，体重悄悄上涨并不意外。而开学后，生活节奏回归规律，正是帮助孩子科学管理身高，养成良好习惯的好时机！

从悠闲的假期过渡到充实的学习生活，孩子们身心难免有些不适应。为了更好地帮助孩子适应新学期，并科学推进身高管理，家长不妨从以下几个方面综合考虑、科学规划，陪伴孩子平稳过渡，帮助孩子在成长黄金期收获理想身高。

01生物钟调回来了吗？

假期时间安排相对自由，孩子容易养成晚睡晚起的习惯，使用电子产品时间也比较长，作息紊乱。进入新学期后，回归规律作息成为必须，但生物钟的调整往往需要一个过程。

家长需特别注意，生长激素呈脉冲式分泌，尤其在夜间深睡眠阶段迎来分泌高峰（夜间生长激素的分泌量占全天总量的50%以上），睡眠不足或质量差，都会间接影响生长激素的分泌。

因此，建议家长逐步提前孩子的入睡时间，严格把控电子产品使用时间，睡前1-2小时禁止使用，可替换为听音乐、看书、聊天。保证卧室安静、光线柔和暗淡、空气清新，为孩子营造舒适的睡眠环境。

✔️ 学龄前儿童每天保证10-13小时睡眠，中小学生保证8-10小时

✔️ 小学生就寝时间一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00

02饮食恢复正常了吗？

假期，不少孩子零食不断、饮料不停，摄入较多高糖、高热量食物，不仅容易导致体重在短时间内增长，还可能增加性早熟的风险。

回归学校后，孩子可能出现挑食、偏食或食欲下降的情况，若长期如此，将不利于膳食平衡与营养吸收，进而影响身体发育。

建议家长在照顾孩子口味喜好的同时，逐步调整饮食结构，适当增加奶制品、豆类、绿叶蔬菜，保证优质蛋白、钙、维生素等多种营养的均衡摄入，为孩子生长发育打下坚实的营养基础。

✔️ 每天500ml牛奶+1个鸡蛋

✔️ 多吃鱼虾瘦肉、豆类、贝类、坚果

✔️ 口服膳食补充剂补充适量营养素，比如维生素D、IGF-1增敏剂（认准阿基孚）

✔️ 避免过多油炸食品和含糖饮料

03保持规律运动了吗？

暑期天气炎热，不少孩子长时间宅在家里，沉迷于电子产品，缺少户外活动，体重容易上涨，甚至出现超重或者肥胖问题。

新学期开始，校园生活带来更多规律的运动机会，比如体育课、课间活动、早操等，孩子的运动量将显著增加。这一阶段是促进骨骼生长、助力身高发展的关键时期，家长可鼓励孩子多参与跳绳、篮球、摸高等纵向运动以及游泳、舞蹈等拉伸运动，这类运动能有效刺激生长板，促进身高发展。

同时也要注意，运动需循序渐进，避免突然进行高强度锻炼，否则容易引发运动损伤，反而不利于生长发育。

04情绪状态调整好了吗？

很多孩子面临开学，都存在一定的开学焦虑，可能表现为抗拒上学、情绪低落、学习困难或人际交往退缩。若孩子长期处于压力状态下，下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴被过度激活，释放出的糖皮质激素水平长期偏高，会抑制生长激素的正常分泌，影响身高增长。

因此，家长需多与孩子沟通，关注其心理状态，包括观察是否存在厌学情绪，和同学们相处是否融洽，不要一开学就施加学习压力，而应循序渐进引导适应学习节奏，为孩子营造轻松、有爱、和谐的成长环境。

05如何区分正常生长与异常情况？

九月开学季，许多家长开始密切关注孩子的生长发育情况，为孩子测量身高、体重，记录新学期的第一组成长数据。尤其是即将步入或正处于青春期的孩子，身高增长速率更是家长们关注的焦点。

通常情况下，孩子进入快速生长期（生长突增期）可能出现以下表现：

✔️ 食欲突然增加，持续数天至数周

✔️ 衣服在短时间内明显变得紧绷

✔️ 睡眠需求增加或疲劳

✔️ 暂时的协调困难

✔️ 情绪变化或情绪爆发

✔️ 腿部或手臂出现“生长痛”

这些属于生长发育过程中的正常现象，家长无需过度焦虑。

但若家长发现孩子身高长期没有变化，与同龄孩子的身高差距逐渐拉大，或者体重明显超出同龄人平均水平，就需要提高警惕。

当出现以下任一情况时，可能暗示疾病风险，建议尽快寻求儿科内分泌科或生长发育科医生的专业评估：

✔️ 身高低于同年龄、同性别儿童的2个标准差（或者身高位于P3以下）

✔️ 骨龄落后/超前于实际年龄2年以上

✔️ 青春期前突然生长加速，同时伴随第二性征提前出现，如女孩7.5岁前乳房发育、男孩9岁前睾丸增大，这可能是性早熟的表现

小贴士

建议每3个月为孩子测量一次身高体重，并绘制生长曲线图。3岁后建议每年测一次骨龄，青春期建议每半年一次，以便动态观察骨骼的成熟速度，及时评估生长潜力。