(原标题:长轻健康指导师:糖尿病患者如何科学的运动?)
当下人生活好了,运动却少了,平时上下班都有交通工具也不用走什么路,长此以往,身体机能也出现了问题。高血压、糖尿病等问题日益严重。6月5日,一项发表于《英国运动医学杂志》的研究表明,较高水平的体育活动,尤其是中等强度到高强度的运动,对降低患2型糖尿病风险有相当大的帮助。因此,根据这项研究,长轻健康指导师表示,想要预防2型糖尿病,大家应促进更高水平的体育活动。
研究人员给参加者佩戴了运动追踪器,之后便进行了长达7年的随访,来跟踪他们的健康状况。
研究表明,与每天进行不到5分钟体育活动的参与者相比,每天进行1小时以上中等强度到高强度体育活动的人,患2型糖尿病的风险降低了74%。就算考虑了包括遗传风险在内的其他因素,情况也没有差别。
此前有研究表明,那些2型糖尿病遗传风险评分较高的人的患病概率是较低人群的2.4倍。而最新的研究表明,与2型糖尿病遗传风险低但运动最少的参与者相比,遗传风险较高但运动最多的参与者患2型糖尿病的风险较低。
遗传风险和疾病家族史是无法被控制的的,不过通过可以了解到选择积极运动的生活方式,大家能够‘抵御’患2型糖尿病的大部分风险。
那么,问题来了,糖尿病患者应该如何科学的运动?下面就来看看长轻健康指导师的分享吧。
1、选择合适的运动且控制运动强度。
长轻健康指导师建议糖尿病患者选择散步、慢跑、游泳、骑自行车等低中强度、长时间的有氧运动和抗阻训练,此外,瑜伽、太极等低强度的运动也是可以的。但切忌进行强度过高的运动,运动时可以监测心率,长轻健康指导师建议最大心率在60%-70%最好。
2、运动过程中监测状态
若是糖尿病患者在运动过程中有心慌、乏力、口渴、口干、饥饿感等情况出现时,应当立即停止运动,同时要采取响应的措施来增加血糖水平,长轻健康指导师表示,此时可以饮用含糖饮料或食用含糖的食物。
3、保护足部
糖尿病患者很容易出现足部病变,因此,长轻健康指导师建议,糖尿病患者在运动的时候选择合适自己的鞋子,运动后应该检查足部,发现异常情况及时就医。