1
微习惯
降低行动成本
在大学时候，我决定减肥。为了迅速达到减重10公斤的目的，每天安排了长达两小时的运动量。
结果是，我只坚持了几天就彻底放弃了。每次开始运动前都抱着恐惧心理。运动过程中，每一刻都想放弃。运动完后也心有余悸，因为全身疼痛。
后来陆陆续续多次制定宏伟的减肥计划，最终又无疾而终。我一直以为，之所以失败，是因为我的行动力太差了。
后来看到《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯的故事，我才领悟到，其实不是我的行动力差，而是的行动方式出错了。
盖斯从来不制定宏大的计划。他的行动计划都非常微小，比如，每天做一个俯卧撑，每天写50个字。
结果呢？2012年12月28日，斯蒂芬·盖斯万分吃力做了第一个俯卧撑，2年后可以一口气做16个，而且拥有了理想中的体格。尝到甜头的盖斯将该方法迁移到读书写作领域，从一天一页书开始，后来，他读的书是过去的10倍；从一天50字开始，后来，他写的文章是过去的4倍。
盖斯，一个在10年间不断尝试养成锻炼习惯却始终没有成功的苦人儿，用一个俯卧撑实现了人生重置。
设置微小的行动目标，我们才更容易成为真正的行动者。
我们的大脑和身体，本质都是非常懒的。在大脑看来，强力驱动自己的身体去长时间高强度运动实在是太痛苦了。
如果设定了大目标，大行动，每次开始行动前，我们会畏难。行动后，也会因为过程中的艰辛，而逃避下一次的开始。
而一个俯卧撑那就太简单了，毕竟这般简单的动作大脑没什么好拒绝的吧？
当开始了第一个，我们就极有可能会开始第二个、第三个...第N个。
每天从一个开始，日积月累，最终就会成为我们骨子里的习惯，这个时候，行动难度已经彻底剔除了。
小开始比大计划更有效。诚如古人所言“千里之行，始于足下”、“不积跬步，无以至千里”，这就是“微习惯”的力量。
如果你想培养读书的习惯，最好的办法是在每天睡前读一页书，而不是逼着自己一次看两小时。
如果将我们的大脑比作发动机，微习惯就是启动按钮，轻轻按下可以实现从0到1的飞跃，之后发动机内部开始运行，带动身体飞速运转。
微习惯让我们轻松走出第一步，而一旦走出第一步，其产生的巨大影响会带动我们惯性向前。
从最小行动开始，把行动成本降到最低，你才可能变成行动达人。
2
反馈思维
坚持变得极度容易
一直有提升自己写作能力的想法。
刚开始学习了不少写作方法，但这些方法始终用不起来，练着练着就搁置了。
半途而废的经历，给我带来了深深的沮丧感。
后来我看了刘未鹏的《暗时间》，找到症结。
《暗时间》里提到，电脑的进度条非常重要。
我们下载东西的时候，如果有进度条，知道自己要等多久，下载任务完成了多少，有了这种确定性，我们就会觉得时间过得很快。相反，如果没有进度条，即使几十秒，我们也觉得时间很长很难熬。
进度条实际上就相当于一种确定性的“反馈”。
我们每个人在行动的时候，都需要收到确定的反馈。没有反馈，会觉得很难坚持。很容易半途而废。
为什么反馈如此重要？我们的大脑有理智脑和情绪脑。情绪脑已经存在了几万年，而理智脑才出现没多久。漫长的进化里，古老情绪脑的力量远远大于新出现的理智脑。
如果你要单纯依靠理智脑说服自己去行动，事实上是很难坚持下去的。而如果你能收到反馈，能在行动过程中感受到愉悦感，感受到确定性，你的情绪脑就会自动自发的喜欢去做这件事。
正因为如此，我果断的大手笔报了富书的写作训练营。
在训练营期间，我的每一份小作业，都能收到老师同学的反馈。每一篇完整的文章，也有老师会给出细致精准的反馈。
我的写作行动，不再需要依靠意志力去坚持。感受到愉悦后，我会主动去写。短短20来天，就让我有了脱胎换骨的变化。
我还开通了今日头条，把文章发到头条上，能收到读者的互动反馈。他们表达对文章的喜欢，让我更有了写下去的动力。有时候，他们会提出自己的建议。写文章，不再是我一个人的“战斗”。
很多时候，单纯的坚持，并不会让我们行动力变强。真正让我们行动力爆表的，是在过车中能收到反馈。这会让即使很枯燥的事情，也变得有趣起来。
你不再觉得孤单，不再觉得需要耗费过多的意志力去完成一件事情。
当有了反馈，你的情绪脑会“中意”你在做得这件事。这是行动力变强的秘诀。
3
认清障碍
让行动彻底变现
前些日子朋友阿云向我诉苦，她对自己的行动力真的很绝望，年初定下一个月3本书的目标。
结果，半年过去了，只看了几十页的书。每次下定决心开始以后，最终又不了了之。
《woop思维心理学》里提到，阻碍人们行动的，往往是行动过程中会遇到的障碍。
一个人只有意识到有什么障碍，并去解决它们，才能真正变成行动力强的人，最终实现自己的梦想。
拿我朋友阿云来说，阻碍她实施读书计划的，是各种消耗注意力的东西：抖音、微博、微信，以及她阅读方法的欠缺。这是她行动路上实打实的拦路虎。
如果在开始行动之前，阿云能对这些障碍了如指掌，并一个一个的去解决，比如卸载抖音，学习科学的阅读方法，最终就一定能实现自己的阅读计划。
之前在写作群认识了一位小姐姐，她每天坚持日更1000字，到现在已经有半年多的时间。而且，用了短短半年时间，小姐姐就成为了爆文作者，文章被人民日报等各大平台转载。
小姐姐在分享自己的写作经历时，提到之所以能持续日更，并且进步神速，秘诀在于在行动之前，就认清了“障碍”。
她说，她清楚的知道，自己在提升写作技艺的过程中，会遇到哪些障碍。她知道自己的文字基础有限，没有传说中的文采天成，更做不到文思泉涌。
因为对障碍有足够的心理预期，所以如果有人给了她负面评价，不会心灰意冷。
另外，小姐姐还制定了解决障碍的具体行动。比如，每天会摘抄金句，学习成语，会找到一个需要思考的问题，锻炼自己的思维能力。
在行动的过程中，小姐姐知道自己在一步一步解决这些拦路虎。对未来的结果，充满了信心。所以，她并不觉得持续行动是个难事儿。
认清障碍，让小姐姐的持续行动能力变得非常强。
而且，解决障碍的过程，使得她的写作手艺实现了持续跃迁。这是小姐姐能实现爆发式成长的的关键。
当你持续行动失败后，不要简单归咎于行动力差。
我们要学会认清障碍，全力以赴去解决障碍，这是行动变现的秘诀，也是我们实现成长的核武器。
4
行动
才是你的顶级自律
我非常喜欢欧·梅雷迪思说过的一句话：“我们的行动就是我们的最后审判人。”
用正确的方法，让自己的行动彻底变现，成为一个真正的持续行动者。
最终，你一定会收到最好的结果。
有句话说得好：一个道理，听了不做，就是鸡汤；听了实践，才是真金白银。
未来有多不可预期，就看你当下点点滴滴的行动，能持续多久。
因为，行动是我们最后的“审判人”。
本文来源：网易公开课
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