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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍“腰背卧位拉伸”。
这是一系列非常简单的拉伸动作，你可以仰面躺着进行练习。这组动作中的每一个动作都可以帮助你锻炼平时无法放松的身体部位，因而十分有益。你可以利用这套动作进行和缓的拉伸和放松。
放松，屈膝，双脚合十。这个令人感到舒服的动作可以拉伸你的腹股沟。保持该姿势30秒钟，让重力产生拉伸作用。为了舒适起见，头部可以枕一个小枕头。
变化动作：在仰卧拉伸腹股沟的基础上，你可以轻轻上下抖动双腿10-12次，在上下两个方向上的抖动幅度都不超过2-3厘米。这个动作应该由髋上部开始。这样可以轻柔地放松你的腹股沟和髋部。
双膝并拢，双脚自然放松置于地面。十指交叉枕于脑后，双臂紧贴地面。将左腿搭于右腿之上，然后，用左腿将右腿拉向地面，直到你感觉到髋部或者腰部得到了较好的拉伸。放松，保持上背部，头后部、肩膀以及肘部平贴于地面。保持这个姿势10-20秒钟。这个动作的目的并不是要让你的右膝盖碰到地面，而是要在你的能力范围内拉伸。在身体的另一侧重复上述动作，将右腿搭于左腿之上，向右下方拉动。开始拉伸时呼气，在拉伸过程中有节奏地呼吸。
如果你有坐骨神经痛的问题，这个拉伸动作将对你有所帮助。但是请一定要小心，应该仅在身体觉得舒适的范围之内进行拉伸，绝对不要拉伸到身体感到疼痛的程度。
本文来源：东方早报
责任编辑：
王晓易_NE0011
