分享至
力量训练可以很好的提升心肺功能，还能在加速肌肉生长的同时稳定提高人体的基础代谢水平。力量训练好处多多，但在运动后也很容易出现肌肉和关节酸痛的情况。在这里我们为你推荐6种在冰箱里就能找到的常见食物，平时多吃一些就能帮你远离肌肉酸痛。
三文鱼
三文鱼等很多深海鱼中都含有不饱和脂肪酸类物质，特别是不饱和脂肪酸-3，它不仅有促进饱和脂肪代谢，保护心脑血管的作用，还有很强的抗炎性，能让关节和肌肉远离慢性无菌炎症，非常适合在运动后吃，并且每周只要吃1-2次就能有明显的效果。
橙子
橙子，柚子等柑橘科水果中都含有丰富的维生素C，这是一种很强的抗氧化成分，运动后吃一些能帮助身体中和训练过程中产生的自由基。除此之外，维生素C也是胶原合成的重要物质，每天保证的足够的摄取量也有促进肌肉和纤维修复的效果。
西兰花
西兰花同样含有能够防止自由基对身体侵害的抗氧化物质，但更值得关注的是，西兰花中还含有一种名为萝卜硫素的抗炎成分，除了能防止肌肉酸痛外，还有着其他物质没有的膝关节半月板修复效果，非常适合已经出现关节损伤的人去吃。
大蒜
大蒜中富含大蒜素，这是一种很强的抗氧化剂和抗菌剂，在运动后吃一些熟的大蒜能起到舒缓疼痛的效果，而且熟制的大蒜也不会有异味。另外，在有氧减脂期间也可以多吃一些大蒜，因为大蒜素也有帮助降低胆固醇和甘油三酯的作用，可以防止脂肪的囤积。
姜
姜里面的姜黄素有抑制肌肉炎症和修复损伤的作用，平时如果觉得很难找到口感好的料理方法，不妨试试用生姜、苹果、胡萝卜和芹菜一起榨汁，低脂又美味。
花生
花生、扁桃仁、大杏仁等坚果中都含有大量的锌元素，它能保证受损的肌肉细胞生成新的肌肉细胞，也就是加速肌肉纤维生成，提升身体的基础代谢水平，而且锌还能加速修补微血管上的损伤，及时改善运动之后的肌肉以及关节酸痛。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：
刘淑芬_NQ4973
