学金小妹突破家族基因瘦成麻杆

Kendall Jenner作为卡戴珊家族中的“金小妹”，却不同于其他姐妹的丰乳肥臀，金小妹不仅高挑挺拔更是位实打实的维密超模！那么问题来了……她是如何克服肉肉基因成为超模的呢？

Kendall Jenner，95后、标志脸蛋、大长腿，这些都是她的关键词，最主要的另一个身份便是卡戴珊家族中的一员人称“金小妹”，是金-卡戴珊同母异父的妹妹。

Kendall Jenner

19岁时就被卡尔看上 踏上Chanel的T台，成为了全球知名美妆品牌雅诗兰黛的代言，宇宙大刊的封面全部签到，出书、做美妆服装品牌都不在话下，更在2015世界收入最高模特的福布斯排行榜上排名第16位！

Kendall Jenner

脸书，Instgrame等多个社交媒体让她拥有超过百万的粉丝，去年点赞量榜首就是她的。

Kendall Jenner走秀

提起卡戴珊家族的身材，大多数人都会想到金-卡戴珊那样的丰乳肥臀。

维密秀上的Kendall Jenner

然而金小妹却是一名顶级超模，维密大秀甚至不用面试，空降邀请。

Kendall Jenner和姐姐合照

和姐姐侃大山略显“油腻”的画风比起来，金小妹显得更加难能可贵。

kim和金小妹撞衫

kim和金小妹撞衫

Kendall Jenner和Gigi Hadid

配一脸的好闺密Gigi Hadid，CP感太强，这样的条件同框比较也不会有人受伤!

卡戴珊家族合照

看下卡戴珊这丰乳肥臀和金小妹形成鲜明对比，如果你家里有个长这样的，还能不能愉快地做姐妹了？！那么问题来了……Kendall Jenner是如何克服肉肉基因成为超模的呢？

Kendall Jenner是如何克服肉肉基因成为超模的呢？

羡慕肯豆的好身材？也得知道她为了好身材付出了哪些努力！著名的卡戴珊家族向来是丰乳肥臀小短腿，面对这样的强大家族基因，不走形已经是万幸了，能有这样的超模身材可见又多努力。

金小妹麻豆减肥记

Kendall Jenner好身材

其实在刚开始做模特的时候，Kendall一直被批评说太胖了。澳大利亚的一家八卦杂志还将她走秀的图片放到封面，并配了惊悚的大标题：《模特老板指责Kendall：你胖的走不了秀了！并命令她减掉8公斤》，那么大家一定很好奇现在像麻杆一样的金小妹又是用什么方法瘦的呢！？

1、运动

金小妹多数都以运动装出街

虽然Kendall现在每天都排了满满的日程，但她会尽可能一有空就去健身房报到，做一些简单、快速燃脂的有氧运动，她每天固定执行的就是最爱的跑步。

2、补充蛋白质

补充蛋白质

金小妹的食谱中还有牛肉比如小牛排，沙朗牛肉，和牛眼。牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3、新鲜蔬果搭配

Kendall Jenner把新鲜水果当做零食

新鲜的蔬果也是许多模特的热衷食物，这些食物能帮助她们身体所需的能量提升，金小妹称新鲜蔬果可以直接拿来当零食吃，每天还能吃很多次，她和家人在一起的晚饭便是新鲜苹果和草莓。为了保持良好的身材小妹还放弃了她最爱的芝士薯片呢。

4、远离垃圾食品

Kendall Jenner从来不碰垃圾食品

另一个她好身材的秘密便是她从来不碰垃圾食品！从来不碰哦！因为金小妹明白一次小小的放纵能瞬间满足自己然而这可能破坏了她长期减肥的计划。当然远离垃圾食品不仅仅为了保持好身材最主要的是能远离很多垃圾食品所带来的健康威胁。

5、良好的生活习惯

养成良好的生活习惯

一边控制饮食和加强运动外，她透露维持美丽的秘密是美容觉！据金小妹称每天必须要保持7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠能保证身体和头脑获得能量。

6、保持良好的心态

保持良好的心态

金小妹说女生女不应该太在意她们的外表如何，还有要放宽心胸。如果你自我感觉良好时就不会想到别人如何看待自己了，而减肥瘦身并不是为了其他人是为了让自己觉得更棒更愉悦。

刺激法保持身材

减肥首先是需要自我的目标设定。当然也可以用刺激法，放一张身材火辣的女星图片在家里或者一面镜子这样能让你在吃的时候回想到减肥的意义还有保持体型。

5个动作全身瘦！

下面5个减肥动作不仅能帮助全身燃脂，还能有效锻炼肌肉，促进代谢，增加脂肪燃烧的速度。

站姿前倾划船

一、站姿前倾划船：美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！

做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

平板支撑

二、伏地静止（Planks）：瘦腰腹

伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。

载重深蹲

三、载重深蹲：提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。

反向劈柴

四、反向劈柴：全身

为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。