瘦身男女们绝不可缺少的物件是什么？就是让人站上去时忐忑不安，蹦下来时或喜或悲的体重秤！发现它数字骤然减少5斤时，爱它爱得恨不能抱在怀里亲一口；而发现它的指针固执不动甚至还会悍然右偏时，又恨不得能把它从窗户里扔出去！就是因为我们对体重秤怀有这种“爱恨交织”的感情，才会有健康专家建议想减肥的人不要常称体重，免得情绪波动过大反而不利于减肥。
不过，现在是时候给体重秤正名了！大约16000名瘦身者都在一项美国的减肥活动中给予了体重秤“非常有帮助”的评价。他们一致认为：秤，是瘦身过程中防止体重持续增长的一项最有效的工具。在这16000名瘦身者中，75%的人取得了非常好的效果，他们通过这项活动平均每人减掉了15公斤，并且一直保持了标准体重，没有反弹；而正是这部分人，至少每周都会“称一称自己”！
看到了吧？和体重秤交朋友的好处就是这么明显—想知道得具体点？没问题，听听这位瘦身好友的“减肥真心话”吧！
一，秤之真心话
NO.1 简单的，就是最好的！
好，既然和体重秤交朋友能帮我完成减肥大业，那我就去挑个功能最全、价格最贵的高科技秤，一定可以锦上添花！—错！这和交朋友其实是一个道理，酒肉朋友的花哨架子看上去很美，但真要发挥作用的时候还是朴实少语的老朋友最给力！挑秤也是一样，那些动辄上百元，可以显示出你的脂肪指数、热量消耗、卡路里计算，甚至更多复杂指数的高级体重秤，会甩出来更多需要你担心的数字。其实过多的测量指数也意味着更多的细枝末节，比如喝多了水就会导致很多身体指数发生变化。
NO.2 越称，越瘦！
研究表明， 每天都站到秤上秤一秤的人比每周这样做一次的人能多减去两倍的体重—从1.5公斤到3公斤。同时，那些对体重数字采取“鸵鸟”政策、能不上秤就不上秤、不愿意和体重秤做朋友的人，往往会比标准体重多至少2公斤。
每天和体重秤亲密接触一下，会固定提醒自己，也容易针对体重的变化及时做出“调整措施”。心理学家们发现，跟踪你的体重数字，将它的一举一动通过体重秤牢牢地掌握在自己手里，这种“心里有底”的操纵感实际上反而能提高女性的情绪，增强她们的自信心。
NO.3 体重要懂何时称！
一天之中，体重会随着你身处的环境的不同而发生很大的变化，有时候一天甚至能达到2公斤左右。最大的体重变量是水，举个简单的例子，如果你喝下一升的柠檬汽水（请参考最常见的1.25升的瓶装可乐的大小）后站在体重秤上，你的体重马上会增加大概0.8公斤，但实际上随着一天的消耗，这些柠檬水在你体内制造出的脂肪大概只有0.05公斤，如果你再多跑几步，它就会被彻底地消耗完。同样的道理，一顿盐分过高的食物则会导致你的体重暂时下降，所以不要一站到秤上看见数字就花容失色，或者笑逐颜开，先想想看之前自己干过些什么可能会影响体重测量的事情吧。
notice
◎提醒：每天选个固定的时间称体重。最正确的上秤时间是在每天早上起床以后，睁着惺忪睡眼，先去上个卫生间，然后脱下睡衣来个“裸称”。这个时间称体重能避免“体内水分”和“衣服”这两个最大的干扰因素。减肥期间，记得每天在这个时候记录下来自己的体重并进行比较，可能和前后一天相比体重会高高低低，但如果你正在减肥过程中的话，每个月都会比上个月有明显下降。
NO.4 明明瘦了，但体重无变化？
如果你出现了明显变瘦的情况，比如腰围减少，穿上了小一号的衣服，或者大腿变细，但体重却没有什么明显的下降，那就说明你身体中的脂肪正在逐渐被肌肉所取代，你一直坚持的锻炼，比如长跑、普拉提、动感单车等开始产生神奇的效果了！
很多开始减肥的人会把体重秤单纯地想成“数字减少=瘦身成功”的测量工具，实际上，体重秤最大的作用是“监控和比较”。就像上面这个例子，脂肪的体积，大概是同样重量的肌肉的三倍。随着瘦身过程开始，身体内脂肪减少，肌肉增多，会出现整个身形变瘦，但体重几乎不变的情况喽，这是不太容易出现的大好事，千万别以为是你的体重秤坏了喔！
notice
◎提醒：在记录体重的同时，也记录一下自己的腰围、手腕围，两者相结合，就能大致估算出体内的脂肪变化情况。
二，称体重，到底称的是什么？
我们常说的“体重”，其实是三种重量的“总和”：
1，水重—体内所有水的重量，身体里各种组织细胞中的水分。
2，脂肪重—体内的所有脂肪的重量。脂肪不仅存在于那些易于沉淀的部位，比如大腿、手臂内侧、腹部，还存在于人体体内器官及其周围。
3，瘦形体重—除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
所以喽，早晚体重不一样是很正常的现象。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之我们还没有进食，所以在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值；而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值一般会比真实体重偏重。
NO.5 把秤放在哪儿很重要！
一般来说，浴室或是卫生间是摆放体重秤最好的场所，这倒不是因为我们刚才建议你每天清晨“裸称”的关系，而是因为大部分的浴室和卫生间都是坚硬平滑的地面，不会产生上秤时的数字误差。在秤下放张地毯或者体重秤下面的地面凹凸不平，都有可能让你
的测量结果不准确，尤其是有点软的垫子或毯子，它会吸走你的部分“体重”，你虽然能在家里欢欣鼓舞一番，在别的地方一上秤却会大惊失色。同理，有些体重秤为了能让你站上去舒服，会用柔软的材料做表面，或者为了外观漂亮在秤面做两个软软的脚丫型的软垫，这些都会让你“白高兴”一场。
notice
◎提醒：尽量把秤放在水平、坚硬的表面。如果怀疑自己的秤有问题或者希望它能精确，可以找个已知重量的东西先称一下，比如5公斤一袋的大米等等。如果放秤的地面上有地毯，或者秤的表面是软塑料也没有关系，只要一直保持在同一地点测量就好，这样尽管你的体重和实际上会有些许不同，但起码你测量记录表现出的上升或者下降的趋势是正确的。
本文来源：网易女人
责任编辑：
王晓易_NE0011
