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腰部赘肉多么可恨啊，为了尽快消灭她们，小编向大家介绍五种瘦腹瑜伽操，帮助你快速拥有小蛮腰
一、扭转下滑
1、坐起与弯曲的膝盖同高，双脚放在地板上。 延长你的手臂在肩高，面对地板手掌前面。
2、身体从你的臀部向后当你旋转你的肩膀到右，你的右臂达到你身后。 回到开始位置，重复在相反的方向，完成动作。
二、海星脚趾触碰
1、面朝上，你的胳膊和腿伸直。分开你的手臂比你的肩膀稍宽，你的腿比你的臀部稍宽。紧缩起来，抬起你的肩膀，你提高你的腿45度然后放下。
2、将你的右手放在头后，抬起你的右腿，你的左臂达到向它。 回到开始姿势，重复在另一侧，完成1代表。 (肩膀保持和提高了整个时间腿。)
三、核心收紧
1、在背部挺直的位置与脚髋同宽分开，你的肩膀在你的手腕。 移动你的右手关于在你面前10cm。
2、把你的左手旁边。
3、走你的手回到起始位置。 做锻炼动作的一半。 现在，保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。
四、背部攻击
1、用你的右腿站立，走你的手回到起始位置。 做锻炼动作数的一半。 现在，保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。
2、举起你的右腿，你的手臂提高你的左胳膊，把你的右臂了你的身边。 回到开始位置，重复动作。 在重复另一侧，完成1套。
五、90度仰卧起坐
1、抢一对哑铃，并面朝上躺下，膝盖和臀部弯曲约90度。 双肘弯曲约90度，这样的权重是与肩膀，对着英寸手心线
2、撑在腹部紧张，紧缩起来，抬起头和肩膀离开地面的手臂延伸到天花板(保 ??持肘部排队超过肩膀)。 慢慢回到开始和重复。
本文来源：网易女人
责任编辑：
王晓易_NE0011
