春节睡懒觉，怎么睡更香？专家来教你！

在春节期间，由于日常生活规律被打乱，加之饮食无节制（比如暴饮暴食、过量饮酒）以及熬夜等不良习惯，一些人会患上所谓的“春节病”，并且往往会遇到一系列睡眠问题。

北京大学人民医院的专家提醒大家，在欢庆春节的同时，也应该保持健康的饮食习惯和生活方式，并注意交通安全等措施，以此来避免“春节病”的发生。

受访专家：北京大学人民医院睡眠医学科副主任 主任医师 董霄松

撰稿整理：北京大学人民医院宣传中心 钟艳宇

1、春节期间睡懒觉，盖厚被子睡得香？

春节期间，许多人喜欢睡懒觉，并认为盖上厚厚的被子能带来更加香甜的睡眠。然而，这一习惯真的科学吗？

专家指出，虽然适度的休息和舒适的睡眠环境对于身心健康至关重要，但春节期间过度睡懒觉并不利于身体健康。长时间卧床可能导致生物钟紊乱，影响正常的睡眠周期，从而在节后难以迅速调整回正常的工作生活节奏。

至于盖厚被子，专家也提出了警示。虽然厚被子能带来温暖，但过度厚重可能导致呼吸不畅，影响睡眠质量。特别是对于患有呼吸系统疾病的人群，更应注意选择合适的被子厚度，以免加重病情。

建议，春节期间应保持适度的作息，避免过度睡懒觉，并选择适宜的被子厚度，以确保健康、舒适的睡眠。

2、冷点儿真的睡得香？冬天睡觉，室温多少才合适？

在寒冷的冬季，许多人认为降低室温能带来更加香甜的睡眠，但这一观点真的科学吗？对于不同年龄段的人群，冬天睡觉时的室温又该如何调整呢？

专家指出，相对低的环境温度有助于人体放松，促进睡眠，但过低的室温却可能导致人体受寒，引发感冒等疾病。因此，找到适宜的室温至关重要。通常建议室温控制在20℃至22℃之间，可根据个人体质和喜好进行调整，以确保良好的睡眠质量。儿童和老年人由于对寒冷的抵抗力较弱，室温应适当调高。

3、为什么冬天容易睡不醒？

专家指出，冬天容易睡不醒，原因在于冬季气温低，人体新陈代谢减慢，自然产生疲倦感。同时，冬季阳光照射时间短，人体内的褪黑素分泌水平偏高（这是一种促进睡眠的激素，导致人们睡眠时间长且难以清醒）。此外，冬季人们活动量减少，腺苷分泌不足；血液循环减缓，大脑供血减少，也是导致睡不醒的重要原因。

此外，冬季高热量、高脂肪食物摄入增加，在消化过程中会消耗大量的能量，导致人们更容易感到困倦和乏力。

因此，在冬季，人们应注重调整作息，适当增加活动量，保持室内空气流通，以改善睡眠质量。

4、为什么春节过后上班困得慌？

春节长假后，重返工作岗位时许多人会感到异常困倦，这主要是由于假期期间作息不规律所致。长时间放松与娱乐，打破了日常的生物钟，导致身体未能及时调整回工作状态。加之节日期间饮食油腻、缺乏运动，身体负担加重，进一步加剧了疲惫感。因此，专家建议春节后应逐步调整作息，增加适量运动，以迅速恢复体力和精神状态，迎接新一年的工作挑战。

5、褪黑素能当日常吃的药吗？

褪黑素作为调节人体生物钟的重要激素，是否适合作为日常药物服用？

专家指出，褪黑素主要用于治疗睡眠障碍，如时差反应、周期节律障碍等，而非日常保健品。长期或不当使用褪黑素，可能会干扰人体自身的褪黑素分泌，导致生物钟进一步紊乱，应在医生指导下使用，切勿擅自将其作为日常药物服用，以免对身体造成不良影响。

6、睡眠质量差，通常有哪些表现？

睡眠质量差的表现多种多样，且因人而异。

常见的症状包括入睡困难，即躺在床上长时间无法进入睡眠状态；睡眠浅，表现为睡眠过程中容易醒来，或是对外界声音、光线等刺激敏感；早醒，即在预期睡眠时间之前醒来，且难以再次入睡；以及多梦，梦中情节丰富且往往伴随着不良的情绪体验，导致醒来后精神不振。

此外，白天感到疲倦、注意力不集中、记忆力减退等，也是睡眠质量差的间接表现。

专家提醒，若长期出现这些症状，应及时就医，寻求专业治疗。