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"阳康"后多久可以减肥?专家:先观察两周

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阳康后身体依旧比较虚弱,这时控制饮食、运动加量,不利于康复。

正值春节,跟亲朋团聚后,很多人想减肥又担心自己刚刚阳康,会不会因减肥导致病情反复?那阳康后多久可以减肥呢?广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽指出,这种担心也是可以理解的。

世界卫生组织将感染新冠病毒后出现的一系列长期症状定义为新冠后遗症或新冠长期症状。其中最常见的就是疲劳,占到了40%;其次是呼吸困难、失眠、嗅觉异常、焦虑、持续咳嗽、味觉异常、抑郁等。

田爽说,疲劳是因为我们感染新冠后,体内的免疫系统“杀疯了”,免疫细胞在对抗新冠病毒的过程中损耗严重,我们的身体在阳康后要有一段时间自我修复。因此,“阳康”后,我们依旧处于一个比较虚弱的状态,这个时候,开始控制饮食,运动加量,很可能会降低免疫力,还有可能带来脱发、失眠等问题,不利于身体康复。

因此,田爽指出,“阳康”后减肥,还要做好以下几点:

1、身体恢复好了再开始减肥

建议“阳康”的人群先正常饮食,观察两周,觉得不疲劳,跟以前相比没有什么异常,再开始实施减肥计划。

2、运动恢复要循序渐进

在身体恢复期,不要做高强度的运动。可以在体力恢复后,做一些像散步、简单的拉伸、适度的家务等低强度的运动。等持续一段时间,没有不适后,再逐渐增加运动量。

3、饮食均衡

饮食清淡,但要保证优质蛋白质的摄入。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品,植物性食物大豆及豆制品,都是优质蛋白质的良好来源。同时要满足维生素A、维生素D、维生素C、维生素E,铁、锌、水的摄入,这些营养素对提升自身免疫力很重要。

4、充足睡眠

保持充足的睡眠,可以在一定程度上提高免疫力,对于“阳康”们来说十分重要。

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