北京
分享至
近期，新冠感染者逐渐增多，居家办公、居家网课成为不少人的主要生活方式。然而在家久了，体态也容易出现各种不规范的问题，导致颈椎、腰椎、手部不适，尤其是睡觉作息打乱后，落枕的概率也大大增加了。
针对以上问题，网易健康邀请到中国人民解放军总医院第一医学中心 第六医学部 管恩福主任医师，跟大家讲讲如何缓解身体不适！
颈椎不适的应对方法
1.自我疗法
热毛巾热敷，两只手在风池穴、风府穴，由上往下揉一揉。
2.反向锻炼
低头40分钟后，将下巴翘起来向上看，坚持一分钟后，慢慢的回到原位。
使劲向左转到极限，再向右转到极限。
腰椎不适的应对方法
1.扭动法
久坐着半小时后起身，扭动上身稍微走几步，这样腰部软组织就活跃起来了，气血就流畅了。
2.敲打法
手可以半攥拳后叩腰肌、叩梨状肌，这样会缓解软组织，对气血循环有好处。
手部不适的应对方法
1.捋手指
一个手对着另一个手，来回捋一捋，会对手指周围软组织起到推动小血管流速的作用。
2.甩手
来回甩一甩手，会对软组织起到松弛作用。
需要注意的是，若外力手法用力过猛，可能拉伤关节肌肉。
落枕的应对方法
1.拔气罐
若家中有气罐，拔一下就可马上缓解。
2.自我康复
仰躺在床上，两肩与床头平齐，头部向后仰，仰到底。
1分钟以后，往左转转、往右转转，让软组织和骨关节达到自我复位。
本文来源：网易健康
责任编辑：
徐文庆_NB24135
本文系网易原创稿件，版权属网易所有，未经授权不得转载，已经协议授权的媒体下载使用时须注明稿件来源：网易，违者将依法追究责任。
