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【附录】
1、健康的排便状态是啥样的？
当你觉得有便意时，那种感觉应该是温和而自然的，如果感到非常急迫，情况肯定就不太对。在排便过程中，应该是放松、没有疼痛、没有不适的。如果每一次都像是在生小孩，那自然也是不正常的。在排便之后，应当感觉到一切都结束了，如果还有“意犹未尽”的感觉，同样意味着消化功能还有待改善。
2、排便时，切记不要用力过猛。
盲目不停地猛力用劲，会使直肠肛门和盆底肌肉增加不必要的负担与局部瘀血，导致肛裂的发生和发展。有人可能会说，哎，局长，排便时不使劲，拉不出来怎么办啊？！那就要从排之前就开始预防。养成规律的排便习惯，不要一边玩手机一边排便，每次排便时间控制在5分钟左右，平时多吃瓜果蔬菜，适当吃奶酪、酸奶，补充肠道益生菌，可以让自己拥有一个健康的肠道。
本文来源：身体密码破译局
责任编辑：
耿乙文_NJ6040
