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面对疫情引起的过度心理反应和日常生活中的负面情绪，要从学会自我调节、规律生活作息、学会适当求助这5个方面来应对。
新型冠状病毒肺炎疫情持续向好，许多地区逐步解除“封闭”状态，大家的心情也渐渐放松下来。
在过去的3个多月时间内，许多人都曾面对着铺天盖地的疫情信息“轰炸”导致的情绪失衡，焦虑、躁郁、失眠等不仅影响心理健康，更是影响身体免疫力，危害身体健康。专家建议：掌握情绪调理，增强“心理”免疫力，同时要通过调整心态来提高机体免疫力。具体该怎么做呢？
从5个方面应对不良情绪
面对疫情引起的过度心理反应和日常生活中的负面情绪，要从学会自我调节、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这5个方面来应对。人虽然是独立的个体，但有其社会属性，要学会接受其他人的支持，也可以帮助支持其他人。
用3招来缓解不良情绪
1、腹式呼吸法
找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留3~5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。以上动作重复3~5次。
2、蝴蝶拍技术
让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀。左右各拍一次为一轮，一般8~12轮为一组。重复2-3组。
3、稳定化技术
这种方法也叫安全屋技术。找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方，在这个过程中，可以在内心引导自己进行暗示：“我在那个地方是特别舒服的、安全的，而且这个地方是有边界的，放松的”，让身体充分放松。
最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气，持续3分钟左右，睁开眼睛，起身时动作要缓慢、轻柔。
本文来源：人民网-人民日报
责任编辑：
马依扬_NN9577
