许多减肥的妹子都认为牛奶里面有脂肪，喝多了不利于减肥，但其实牛奶有很多营养的，它能增强身体的抵抗力，改善骨质疏松的问题。
那么减肥真的不能喝牛奶吗，我们要理性的看待这个问题。
减肥期间能否喝牛奶
第一，适当的喝牛奶其实还有利于脂肪的排泄，在BBC纪录片中，有这样的一个测试，志愿者参加了两周的测试，两周内的食物完全一样，唯一不同的就是第二周有喝摄入乳制品，结果发现同样是一百克粪便，第一周排泄出来的脂肪只有1.5克，而第二周却是第一周的两倍。可见喝牛奶对减肥是有一定好处的。
第二，因为减肥的人每天都要提高运动量，通过这样的方式来提高基础代谢从而加快减肥的效率，因此身体也必须要摄入一定的营养，其中就有蛋白质，而牛奶中的蛋白质也是非常高的，适当的摄入牛奶，能够更好的满足身体的需求。
而且牛奶中的钙含量较多，喝牛奶也可以提高骨质密度，对减少一些运动损伤是有好处的。
第三：牛奶里面有丰富的钙含量，这可以和食物里头的脂肪分子结合，促进能粪便的排除，对减肥是有帮助的。
虽然喝牛奶有很多好处，对减肥也有一定的帮助，但不得不承认，牛奶中确实也是有脂肪的，而且并不是所有人都可以喝牛奶的，那么怎么喝牛奶才更有利于减肥呢？
方法一：如果一天中吃肉类食物的量比较少，那么可以喝三百毫升左右的牛奶，其实如果运动量大的话，喝五百毫升也没有关系的。
方法二：选择脱脂牛奶更有利于减肥，同样250毫升容量的牛奶，全脂牛奶的脂肪含量就有8克，其中产生的热量就有72千卡。如果怕胖，那就喝脱脂牛奶，或者酸奶。全脂牛奶有脂溶性维生素，这对人体也有一定的好处，如果都要喝脱脂牛奶，那么其他食物就更要多样化了。
方法三：要喝牛奶最好是饭前三十分钟喝，这样可以增加饱腹感，也可以延缓血糖上升。
方法四：现在市面上的牛奶有很多，各种花哨的产品都有，选择牛奶最好要避免那些饮料型的产品，因为某些部分的牛奶热量会比纯牛奶、酸奶要高很多。
但是这里要提醒大家，如果个别人群出现乳糖不耐受的情况，那么最好不要喝牛奶，以免出现腹泻或者其他症状。
减肥是要选择合适的食物，但是也不能单纯的依靠一种方法来减肥，要达到更好的效果，我们必须均衡营养才行，选择牛奶可以帮助减肥，但是其他的豆制品、水果、蔬菜、主食也都要均衡的摄入，这样才能更好的维持身体的平衡。
本文来源：39减肥健身学院
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马依扬_NN9577
