五大症状预示你到更年期了！ 更年期该怎么食补？

（原标题：五大症状预示你到更年期了！ 更年期该怎么食补？）

10月18日，是世界更年期关怀日。据世界卫生组织预估，到2030年全球将有12亿以上更年期妇女，我国更年期女性将超过2.1亿，占总人口的1/7。正常寿命的女性将有30年左右的时间在更年期后度过。更年期有哪些症状？到这个阶段的女性该怎么调理呢？

更年期有哪些症状？

更年期是每一位女性都必须经历的健康转折点，俗称“多事之秋”，它的症状有上百种表现形式，最常见的症状有这几种：

1、最早出现是月经的改变，如月经周期缩短或月经周期紊乱等；

2、其次为偶发或逐渐频发的潮红、潮热，以及全身不适；

3、突然心跳加快又找不到原因，接着是不明原因的焦虑、很难调控的情绪和睡眠障碍等， 4、皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，但往往这些早期的症状都很容易被多数女性所忽略，如果未及早识别和干预，健康问题就会接踵而来了；

5、绝经3-5年后出现程度不等的腰背痛、关节痛等骨丢失症状等。

更年期怎么吃才好呢？

中医对更年期综合征的态度是重视整体调理，从而达到身心和谐。更年期综合征的妇女最突出的问题是，明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时，身体会过多分泌毒性物质，伤害身体从而加重疾病。

若要病情好转，调理心理、情绪十分关键。可以适量运动，如打太极、步行、瑜伽、慢舞等，只要坚持，对血液循环有很大帮助；根据个人身体适当食补。可以尝试下以下药膳：

地骨皮炖鸭

材料：地骨皮15克，水鸭1只，调料适量。

做法：先将地骨皮洗净用纱布包好，老鸭宰杀去毛及内脏，洗净切块，二者共放沙锅内，加水3碗，炖盅加盖，隔水炖2～3小时，去除地骨皮渣，加入调料，食鸭肉饮汤。

功效：地骨皮--清肝凉血，鸭--滋阴养胃、清肺补血、利水消肿

玉米须炖瘦肉

材料：玉米须30克，瘦肉120克，精盐适量，味精少许。

做法：将瘦肉切块，与玉米须一起放入陶罐内，加水500毫升，上蒸笼加盖清蒸至肉熟，加精盐、味精服用。

功效：玉米须有凉血止血的作用，民间常治“红崩”。瘦肉能补血。两者配合，能调理血热体质。

百合拌蜂蜜

材料：生百合50克，蜂蜜适量。

做法：将百合与蜂蜜拌和蒸熟。

功效：滋阴清心、除烦安神。适用于更年期烦躁易怒、失眠多梦者。

黑木耳红枣粥

材料：黑木耳30克，红枣20枚，粳米100克，冰糖150克。

做法：木耳水发后撕成小块，红枣沸水泡后去核切丁，加糖腌渍20分钟，木耳与粳米熬成粥，调入枣丁，加上冰糖，再煮20分钟即可。

功效：补益气血、滋阴养胃。适用于更年期体虚无力、贫血、白带增多及高血压眼底出血等症。

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