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按照顺序吃西餐 五招预防血糖急剧上升

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如果去餐厅了吃西餐,最好按照西餐本身的进食顺序来吃,这样的进食顺序非常有健康讲究,因为这样不容易升高血糖。

(原标题:甜食吃太多会中毒的哦 要注意几个饮食禁忌哈!)


  甜食是能诱发大部分人对美食的一种追求,甜食越吃越想吃,有一种感觉根本停不下来,甚至对甜食出现上瘾的症状。甜食吃太多是会中毒的,在日常生活中要注意几个饮食禁忌,以防甜食中毒。

在日常生活中要注意哪些饮食禁忌呢?下面跟着小编一起来看看吧!

  甜点中往往含有大量的白砂糖,包括我们每天都要吃的米饭中也含有不少“糖”,无论是白砂糖还是淀粉都是容易让人血糖快速升高的东西。血糖值快速升高过后又会快速降低,这是因为胰岛素会为了降低血液中过高的血糖而不断努力。

  而一旦胰岛素努力过头,人就会出现血糖的异常低下,此时容易出现大脑供能不足,而大脑则会自我判断认为“需要更多的糖分来供给能量”,于是人就会进一步产生对甜食的需求,更进一步导致血糖值低下导致脑供能不足……如此就进入了一种恶性循环。也就是说,人对甜食有一种天然的需求,这与我们体内的血糖值波动有很大关系。

糖是“偷走”维生素的“元凶”

  维生素B1具有就爱那个糖代谢转换为能量的功能,但是一旦糖分摄入过多,就会导致糖分难以分解,此时会大量占用同时具有其他功能的维生素B1,造成人体维生素B1不足。

  人体中一旦缺乏维生素B1,就会出现一系列症状如容易疲倦、水肿、烦躁不安、忧郁等,而人为了消除这种精神上的不安定,就会忍不住向甜食伸出手去,因为甜食中的多巴胺能够带给人一种幸福感,而一直以来甜食带来的这种幸福感,最终结果是人无法离开甜食,最终造成体重不断增加,以致出现各种生活习惯病。

  此外,糖分还是糖尿病、老年痴呆、胶原病、不孕、月经不调等疾病的罪魁祸首,多吃甜食对健康有害无益。

五招教你预防血糖急剧上升

  任何食物都有好坏两面,尽管精制糖和白米饭等中含有的糖分会带来一系列的健康问题,但如果完全不吃糖,又会出现反弹现象。不管是病人还是正常人,控制血糖的平稳非常重要,不妨按照以下五点来实施,有效地防止血糖急升急降。

(1)将白米与糙米混合食用

  平时煮饭时,不妨先将白米和糙米按照3:1的比例混合后再煮,习惯这样的口味后,慢慢地将比例改为2:1甚至1:1,尽可能减少精白米的食用,增加杂粮,以更好地保持血糖的平稳。

(2)当想吃甜食的时候,忍耐30分钟

  当对甜食产生欲望的时候,一定不要马上放纵自己将手伸向甜食,最好先忍耐30分钟,在这个过程中,可以做做运动、看看微博或者与朋友聊聊天,但最好不要涉及任何和甜食有关的话题,或许30分钟过了以后,你的大脑已经不再对甜食有如此强烈的需求,你就更不需要再额外吃入甜食了。

(3)按照顺序吃西餐

  如果去餐厅了吃西餐,最好按照西餐本身的进食顺序来吃,即先吃刷才沙拉,然后喝汤……实际上这样的进食顺序非常有健康讲究,因为这样不容易升高血糖。在家吃饭时也最好先喝汤或吃蔬菜,然后再开始吃主食和吃肉。

(4)将白砂糖换成果糖或甜味剂

  果糖和甜味剂相对白砂糖来说血糖值波动更小,但是同样能够提供甜味满足人们对于“甜”的需求,但需要注意的是,尽管果糖和甜味剂不对血糖产生影响,却同样含有能量,过多食用依然会给身体造成负担、囤积脂肪,因此应当注意控制用量。

(5)不妨将甜食换成坚果

  当人很想吃甜食的时候,不妨吃点坚果,如核桃、杏仁等,这些坚果不但能够抑制空腹感,同时含有丰富的维生素E及优质脂肪酸,对于健康有一定的好处。不过坚果的含油量也很大,每天食量应当控制在一把以内。

  有说法称白砂糖有百害而无一利,虽然说法过于极端对白砂糖不太公平,但控制精制糖的摄入,让自己从“甜食中毒”中解放出来,对于您的健康更有促进作用。爱吃甜食的你不妨立刻行动起来,控制自己的甜食摄入吧。

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