血液稠成这样了 还不去“稀释”？！

（原标题：血液稠成这样了，还不去“稀释”？！你当它是浆糊啊）

大家都知道，高血压、高血脂、高血糖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。还有一个问题叫“血稠”，它对健康的危害，有时甚至不逊于“三高”。

今天，熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）就带你认识“血稠”。

血液黏稠是咋回事儿

血稠是血液黏稠的简称，医学上叫高黏血症。很多人把血液黏稠和高血脂混为一谈，其实它们不是一回事。

高血脂是血液中胆固醇、甘油三酯等成分过高造成的，只是血液黏稠的一个因素。

血液黏稠是指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢。高血脂，血液中红细胞、血小板数量增多，以及一些蛋白成分增加，都可能让血液变黏稠。

对一般人而言，即使体检报告显示血液黏稠度升高，也不用过分紧张。因为人体有较强的调节能力，能自动维持血液内环境的平衡，一般不需特别治疗。

熊小知想特别提醒你的是，中老年人以及有心血管疾病的人需要特别注意血液黏度。因为血液黏度升高后，流经一些小血管时容易形成栓子，小血栓如果发展成大血栓，可能发生严重的血管阻塞。

血液黏稠，4个信号告诉你

血液黏稠的人，在4个时刻可能出现特殊症状，大家千万不要忽视。

信号1

晨起时头晕

有的人早晨起床后感觉头脑不清醒、思维不流畅，可是晚饭后，精神却达到了最好的状态，这很可能是血黏度高惹的祸。

信号2

午饭后犯困

健康成年人午饭后的困倦感，可以忍耐；血黏度高的人午饭后犯困，如果不休息一会儿，就会浑身不适，整个下午都无精打采。这是由于血液黏稠导致的大脑供血不足，只有小睡片刻，精神状态才会明显好转。

信号3

下蹲时胸闷

血稠的人中肥胖者较多，这些人很难蹲着做事，或蹲着干活时胸闷气短。这是因为人下蹲时，回流到心脏的血液会减少，如果血液过于黏稠，就会使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气。

信号4

劳动后嘴唇发紫，容易气短

有些人的嘴唇是青紫色的，并且稍微进行体力劳动，就会出现气短等症状。这类人群除了当心血液黏稠，还应注意排查是否同时伴有心血管和肺脏的病变。

中老年人出现上述症状，又没有明确的心脑血管病史，应及时就医。通过血液流变学检查和血小板聚集试验等，监测血液黏度指标。

需要注意的是，有些情况下，血黏度变高可能没有任何症状。因此下面几类高危人群，最好定期体检：

高血压患者

高血脂患者

长期吸烟者（包括二手烟）

45岁以上的男性

血液太黏稠，5招能“稀释”

血稠程度受多种因素影响，诸如进食、饮水、运动、机体代谢状况，以及外界环境、气候等。

对一个人来说，血稠程度不是一成不变的，而是处于时高时低的动态变化中。一旦发现血稠，应从以下几点调整生活方式。

第一招：补足水分

很多人血稠是由于喝水少、出汗多、血液浓缩所致，夏天这种情况尤为明显。

喝水可使血液变稀，但要掌握好时机。一般来说，清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝大约200毫升温开水。果汁、碳酸饮料或者浓茶水“稀释”效果不如白开水。

第二招：学会减压

中青年血稠往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。

第三招：戒烟限酒

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，熊小知希望大家做到戒烟限酒。

根据《中国居民膳食指南》建议：

成年男性一天饮用酒精的量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或52度白酒50克，或38度白酒75克。

而成年女性一天饮用酒精的量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或52度白酒30克，或38度白酒50克。

第四招：多吃素食

动物内脏含有大量胆固醇，可加增加血液中的有形成分，促使动脉硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。

第五招：多运动

血液黏稠的人应该多运动，有时间就多走走，动一下，可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

熊小知推荐散步、慢跑、太极拳、游泳等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，当然运动之后不要忘记补充水分。

血稠，别陷入这些认识误区

越关注健康的人，越容易接触更多的健康信息，有时候反而容易陷入一些误区。熊小知整理了几个常见的误区，帮大家正确认识血稠。

误区一：血流变慢就是血稠

血液黏稠的确会表现为血流速度变慢，但血流变慢≠血液黏稠。医学上血流速度快慢并没有确切标准，医生也不会特别关注。

误区二：抽血时不好抽是血稠

抽血不好抽，原因多为血管偏细、血压偏低，与血稠关系不大。

误区三：血液发黑是血稠导致的

抽出的血液颜色很深甚至发黑，可能是血液中含氧量较低，与血液黏稠无关。

误区四：定期输液能“冲冲血管”

有些老人认为，定期输液可以“冲冲血管”，输“活血药”能降低血液黏稠度，避免心梗、脑梗的发生。其实，如果没有明确的输液指征，乱用此类药物反而可能带来危害。

如果检查显示血液黏稠度增高，可采积极的应对措施。由于绝大部分血稠都与不健康的生活方式有关，只要健康生活、规律饮食，多可“逆转”。必要时可在医生指导下寻找血液黏稠的原因，遵医嘱用药。

最后，熊小知想提醒大家，好的生活习惯才是打开健康之门的钥匙。想健康活到99岁，现在就开始行动吧。

本期编辑：张杰   美编：靳丰华