全球哪国国民寿命最长？要想长寿千万不要做5件事

（原标题：全球哪国国民寿命最长？要想长寿千万不要做5件事）

据报道，近日，健康指标与进化研究院的数据表明，美国健康不平等情况加剧，部分地区人口寿命甚至低于30年前，就全球范围来看，哪里的人民更长寿呢？就全球范围来看，人均寿命与国家的经济发达程度和福利制度密切相关。

曾有数据显示，非洲人均寿命整体比欧美地区要短15-25年，索马里的人均寿命只有54.2岁，而中非共和国的人均寿命只有49.6岁，比西班牙要短32.3年。就人均寿命而言，冰岛是当之无愧的“长寿冠军”，人均83.3岁；其次是日本，人均83.2岁，第三名是瑞士，人均83岁。如果单论女性平均寿命，日本女性以86.3岁“夺冠”。朝鲜的人均寿命并不算特别低，虽然比韩国要短8.9年，但比俄罗斯要长1.1年。

许多人对于长寿养生都会认为需要很复杂的调理，其实多数人能不知道只要注意好一些生活习惯的细节就能我们更长寿，不要做下面5件事，让你身体更健康。

要想长寿千万不要做5件事

不爱喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

起床太猛

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

解便太用力

临床上，确实有部分患者因解大便发生脑出血。 晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、 排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

早餐吃太油太咸

油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

晨练

这点主要针对于秋冬季，秋冬室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺 激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。 盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。